7 храни, които бихте могли да включите (по-често) във вашата диета - El Sabor de lo Bueno

Има храни, които осигуряват много от хранителните вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае. Включете ги по-често във вашата диета и се насладете на всичките им предимства.

(От Барбара Барера, Nutrigups - диетолог и диетолог)

Този списък ще разгледа много за това, което не трябва да ядете, и малко за това, което трябва 7 храни, от които бихте могли да се възползвате, ако често включвате в диетата си.

Но първо, дайте си секунда и помислете за някои храни, които според вас ще попаднат в списъка. Да видим дали вашите идеи са подобни на моите 😉

1. Яйца

Доставчици на пълноценни протеини, витамини и холин. Нечестно дискриминирани в продължение на години поради съдържанието на холестерол в тях. Дори не мислете да оставяте жълтъка! Това е най-високата част в хранителните вещества.

храни

Ето две оригинални рецепти с яйцето като главен герой: ранчеро шакшука и яйца с пашот .

2. Кефир или "птиче кисело мляко"

Ако не сте го чували, ще ви кажа, че е естествено ферментирало мляко. Използва се за предпочитане пълномаслено мляко и колонии от бактерии, които обикновено се наричат ​​"малки птици". Ферментацията намалява натоварването с лактоза, което го прави поносим за тези с лека и умерена непоносимост и осигурява милиарди пробиотични бактерии, които ще взаимодействат с вашата чревна флора.

3. Орехи и бадеми

С високо съдържание на фибри и незаменими мастни киселини. В определени порции периодичната му консумация е свързана с подобрения в липидния профил и телесния състав (загуба на мазнини в багажника) при възрастни. Консумирането на мазнини не е синоним на натрупване на мазнини.