Знаете ли, че японската диета е идеална за отслабване, като се храните здравословно; Укрепнете
Въз основа на ориз, зеленчуци и риба, японската диета се допълва от жизнени навици, типични за същата култура, които засилват нейните ефекти: медитация, разходки и наслада от прости неща, например.
Със сигурност някога сте чували, че японската диета е идеална за отслабване, до каква степен това е така? Несъмнено има много изследвания в това отношение, които говорят чудеса и предимства на този тип диета: прясна храна, малки количества, зеленчукови напитки ... прости ястия, които ни учат, като същевременно ни позволяват да създадем по-стройно тяло. Готови ли сте да продължите да четете?
ТАЙНИТЕ ...
1. Дълготрайно население без практически затлъстяване
Статистиката на хората, които живеят в Япония, го подкрепя. И не всичко е благодарение на диетата, въпреки че деликатеси като терияки или суши са от съществено значение. Жизнените навици играят важна роля. Известни с дългото си работно време, техните стратегии им позволяват да създават графици, в които има място за почивка, наслада от природата и практикуване на малки големи удоволствия като релаксация.
Страна, в която не е обичайно да се виждат хора със затлъстяване, само 3% от женското население има затлъстяване. За какво е това? Ние го описваме по-долу:
2. Каква е диетата?
Важна предпоставка, която винаги се среща във вашата диета, е прясна храна и намалени порции. Качество пред количество:
- Без промишлена храна или приготвена храна,
- Без рафинирани брашна,
- Без мазни храни.
Нещо основно в диетата е бързината, с която се консумира. Японската диета е обратното: бавно и самодоволно. Всяка хапка сякаш е последна и никога не достига пълнота. Първото правило на кухнята е да се храните с поглед, презентация и визуална игра с храната, която вече печели стомаха.
Има някои храни, към които не са много склонни: млечни продукти, хляб или месо. И разчитат повече на ориз, зеленчуци, риба и ядки (макар и никога в големи количества).
Кое е най-важното хранене за деня? Закуска. Те започват с голямо разнообразие от ястия: зеленчуци, ориз, супи, яйца и основно ... Зелен чай.
Основни храни
- Ориз основен. Макар и когато е възможно, изчерпателно.
- Юфка: Има някои идеални японски специалитети, що се отнася до включването в нашата диета: удон, сомен, рамен, соба ... Различни мерки и направени с различни видове пшеница: много здравословна и с почти никакви въглехидрати. Дори много от тях са подходящи за целиакии.
- Плодове не трябва да се пропуска: ябълки, фуджи, райска ябълка и мандарини.
- Риба, като скумрия или сьомга. В случая на втория, така присъстващ в суши.
- Соя, просо, тофу... Това предполага за тялото голям принос на калций и протеини, алтернативи на млечните продукти, които са еднакво полезни и здравословни. Те също са богати на антиоксиданти, намаляващи лошия холестерол и помагащи за предотвратяване на диабет.
- Зелен чай. Незаменим във всички диети и домове. Който не е виждал в нито една поредица от японски произход, известния зелен чай по всяко време?