7 фитнес мита, в които трябва да спрете да вярвате точно сега тикитакас
Списание Титан плюс
Вреден ли е креатинът? Вредят ли диетите с високо съдържание на протеини на бъбреците? Разбиваме някои популярни митове, в които много хора все още вярват
С цялата информация за здравето, упражненията и храненето, която може да ви е необходима само от търсене в Google, изненадващо е, че все още има толкова много митове за това какво се случва в тялото и ума ви в търсене на по-добро здраве чрез упражнения. Физическо с тежести. Твърде често обаче повече информация води до повече объркване, не по-малко. Ето защо ще се опитаме да разглобим някои от най-често срещаните.
Диетите с високо съдържание на протеини са вредни за бъбреците
Препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма достатъчно доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна при здрави индивиди. Има изследвания, които анализират приема на повече от 3 грама протеин на кг телесно тегло, и не откриха значителни щети. Основното заключение е, че консумацията на протеини се определя от диетата на всеки човек като цяло, а при здрави субекти излишъкът от протеин не е лош сам по себе си.
Болката е вината на млечната киселина
Една от теориите, отдавна отхвърляни като фалшиви, е, че това са кристали на млечна киселина, които се образуват в мускулите след тренировка. Следователно, най-прието в научната общност е това на микро-разкъсвания на мускулни влакна, което споменава, че болката, възпалението и болезнеността възникват поради броя на микрофибрите, счупени по време на тренировка.
Губите повече мазнини, като намалите мазнините или въглехидратите от диетата си
Някои хора казват, че начинът да се губят телесните мазнини е спазването на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, докато други настояват, че това трябва да бъде диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Истината е, че ако поддържате протеините еднакви и намалите общите си дневни калории, трябва да загубите почти същото количество тегло и с двата метода. Това, което наистина има значение при загубата на мазнини, е поддържането на отрицателен калориен дефицит.