7 доказани начина за загуба на мазнини по корема
Това е неизбежно, повечето от нас имат коремни мазнини, които ни карат да се чувстваме неудобно, по какви начини трябва да се отървем от онези любовни дръжки, които не ни харесват?
Журналист и уеб редактор
Коремната мазнина може не само да ни харесва на естетическо ниво, но висцералната мастна тъкан, която се натрупва около червата, е опасна, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми и заболявания като хипертония или инфаркти. Днес ви предлагаме седем научно доказани начина да отслабнете и да се отървете от страховитите коремни мазнини.
Забравете захарта
Добавените захари са изключително нездравословни и вредни за нашите тела, така че за да загубим тези неудобни любовни дръжки, трябва да премахнем добавената захар във всички наши хранителни възможности. Някои изследвания твърдят, че средностатистическият американец консумира около 69 килограма захар годишно, което в някои случаи означава повече килограми захар от цялото им тегло!
Захарта е не само висококалорична, но и няма хранителна стойност, така че е една от причините, поради които натрупваме повече мазнини в корема, така че трябва да премахнем рафинираните и добавени захари и да се спрем на натурални напитки без захар като кафе или натурални сокове и контролираме количеството газирани напитки, които консумираме.
Практикувайте аеробни упражнения
Освен подобряване на физиката, аеробните упражнения също подобряват здравето на сърцето и цялостното ви здраве. Според някои скорошни изследвания, аеробните упражнения се постулират като най-добрият метод, който ни помага да загубим коремните мазнинил.
Правейки кардио упражнения като бързо ходене или лек джогинг, можете ефективно да намалите коремните мазнини, особено тези, разположени близо до вътрешните органи, тоест най-опасната мазнина.
Съществуват различни теории за това какъв вид упражнения е най-добре да се прилагат за програма за отслабване, но проучването, проведено в продължение на осем месеца от Медицинския център на университета Дюк, с 196 участници с наднормено тегло на възраст от 18 до 70 години, показва, че аеробните тренировки превъзхожда другите видове тренировки за постигане на значителна загуба на тегло.
Правете тренировки с тежести
Обучението за устойчивост може да не ви накара да загубите толкова калории, колкото аеробиката, но те не са по-лош вариант, но са различни, така че не трябва да забравяме за тях.
Предимството на вдигането на тежести е, че то изостря талията, според проучване, публикувано в Харвардското училище за обществено здраве. Това проучване показа, че 20-минутна рутина по вдигане на тежести може да помогне за борба и намаляване на мазнините в корема.
Това означава, че участието в тренировки за съпротива или, още по-добре, комбинирането им с аеробни упражнения може да помогне за намаляване на коремните мазнини, като същевременно се увеличи или запази мускулната маса.
Пийте вода с лимон
Лимоновата вода не регулира директно загубата на мазнини по корема, но осигурява множество ползи за здравето, които могат да повлияят положително на тялото ви, когато става въпрос за загуба на мазнини и корем по корема.