7 добри храни за памет и концентрация ~ пъргаво четене
Начало »7 храни, които трябва да знаете, за да се грижите за паметта си
Индекс на статиите
Кои са добрите храни за памет и концентрация?
Нашият мозък е нещо като най-важното нещо в цялото ни тяло. Като контролен център, той гарантира, че сърцето ви бие, без да питате и че дробовете ви се пълнят с въздух на всеки няколко секунди. Помага ви да мислите, а също и да чувствате.
Така това е страхотна идея да вземете здравето на ума си сериозно.
В блога сме говорили много за това как да тренираме ума чрез игри, упражнения и практики, но почти не сме докосвали храната.
Днес искам да знаете 7 основни храни, за да поддържате мозъка си остър.
1. Кафе
Добра новина за производителите на кафе: кафето, освен че е радостта на всяка сутрин, съдържа кофеин и антиоксиданти, които определено са полезни за мозъка ви.
Някои от положителните ефекти на кофеина са: по-добра концентрация, по-голяма бдителност (кофеинът блокира аденозина, химикал, който ви кара да се чувствате сънливи), по-добро настроение. В допълнение, продължителното пиене на кафе е свързано с по-нисък риск от неврологични заболявания като Паркинсон или Алцхаймер.
Така, не се колебайте да започнете деня си с хубава чаша кафе.
2. Ядки и сушени плодове
Ядките са храна с много полезни свойства. Те са богати на здравословни мазнини, спомагат за регулирането на храносмилането и имат антиоксидантни свойства.
Това е много полезно за сърцето ни и за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, което от своя страна помага да имаме здрав мозък.
През 2014 г. беше установено, че орехите подобряват познанието и помагат за предотвратяване на невродегенеративни заболявания. Също така, яденето на ядки редовно през годините също изостря паметта.
Някои от минералите и хранителните вещества, които можете да намерите в ядките, са: здравословни мазнини, антиоксиданти, витамин Е, магнезий, калий и фосфор.
Освен това те са много лесни за включване в диетата под формата на закуски!
3. Мазни риби
Знаете ли това наоколо 60% от мозъка ви се състои от мазнини, И че половината от тази мазнина е омега-3? Интересно право?
Когато хората говорят за мозъка, рибата обикновено е доста високо в списъка и причината е тази. Някои от тези тлъсти риби, за които говоря, са сьомга, пъстърва или сардини, които също са богати на омега-3.
Знаейки това сега със сигурност изглежда много по-важно да включите този вид риба във вашата диета.
За да ви даде малко повече информация, мозъкът използва омега-3 за изграждане на нервни клетки и тези мазнини са от съществено значение за ученето и паметта. Плюс това, той идва с някои допълнителни предимства: Може да помогне за намаляване на стареенето на психическия упадък и да запази вниманието на Алцхаймер. Също така, липсата на достатъчно омега-3 е свързана с обучителни затруднения и депресия.
Като цяло яденето на риба изглежда има много положителни ефекти и скорошно проучване установи, че хората, които редовно ядат печена или варена риба, имат повече сиво вещество в мозъка, което е чудесна новина, тъй като сивото вещество съдържа най-много клетки, които регулират вземане на решения, памет и емоции.