Ето как трябва да изградите правилна люлка с гиря
Предоставяме ви перфектната техническа последователност за люлеене с гиря и две решения за техническите ви неизправности
Томи Алварес, Снимки: Гонсало Манера
Стъпки 1 и 2, начална позиция и захват на люлката с гиря
Разбиваме перфектната техника на люлеене, за да се усвоите и усъвършенствате, В това видео можете също да го видите на живо и директно.
Решението за коригиране на вашата люлка е двойно:
1/Трябва да "проверите бавно", преди "да проверите бързо"
Ако не можете да изпълните основния шарнирен модел на тазобедрената става, отделяйки движението на тазобедрената става от лумбалното движение и при наличието на стабилен гръбначен стълб, добавянето на скорост, тегло и повторения ще ви донесе повече кукла, отколкото полза.
2/Също така трябва да останете вертикално възможно най-дълго на обратната люлка.
Представете си, че ханшът получава гиря и я омекотява. Повтарям, идеята е да не се оставя товарът да се движи под коленете.
A \ Начална позиция
Започнете с KTB леко пред вас на земята.
Начертайте равностоен триъгълник между двата крака и KTB.
Поддържайте тялото си балансирано, а петите ви здраво закрепени към земята (ако по време на движението „загубите“ петите си, ще загубите бедрата си и долната част на гърба ви ще заеме страна).
B \ "Грабване" на гиря
Докато се навеждате, за да задържите товара, изтласкайте бедрата назад, въртейки се от бедрото. Ще почувствате стегнати и опънати подколенни сухожилия, докато приемате позицията.
Хванете KTB, без да променяте позицията на гърба си, спускате раменете си и леко събирате лопатките.
Поставете KTB надолу към себе си и продължете да балансирате. Това ще ви позволи да изместите тежестта на тялото си назад донякъде.
След като почувствате интратония на тялото с корема си в план за затягане и гърба си стабилен, останете силни „там“ и помислете за движение и дишане с „твърд“ корем.
Позиция 3 и 4, хвърляне и замах напред
C \ "Хвърляне" на гиря
От последната позиция люлката започва. "Хвърли" KTB зад себе си (сякаш ще риташ футболен удар).
Внимание към врата си, не изглеждайте твърде високо или не поставяйте прекомерна арка в нея. Гледайте няколко сантиметра пред себе си.
Дръжте KTB висок, докато го пускате от заден старт. Китките ви ще останат на нивото на слабините. Не позволявайте ръцете ви да падат под коленете.
D \ махнете напред
Тъй като KTB достига толкова назад, колкото би трябвало, обърнете движението, като застанете здраво и поддържате гръбнака си неутрален, а корема - твърд.