7 дни здравословна храна за сърцето Ви на високо ниво
Експерт споделя ежедневна диета, която ще ви помогне да укрепите сърдечно-съдовата си система и да намалите холестерола.
Ключът към защитата на Сърдечносъдова система е да се постигне диета с ниско съдържание на мазнини от животински произход или наситени мазнини, да се намалят нивата на холестерола и да се консумира достатъчно растителни мазнини които допринасят за повишаване на добрия холестерол.
Ние ви препоръчваме
„Идеалното е да включим в нашата диета храни с нисък холестерол, което води до запушване на артериите и увеличава риска от сърдечен удар и се опитва да повиши добрия холестерол в нашето тяло ”, казва Дейвид Монталво, президент на Мексикански колеж по бариатрия, който подготви специално меню за High Level.
Има няколко храни, които могат да помогнат за постигането на тази задача. За да знае как да го прави ежедневно, специалистът по превенция на храните и наднорменото тегло ги е интегрирал в богато и здравословно меню.
Тази диета може да се прави за две или повече седмици, а също и за периодични периоди. В допълнение, той е с ниско съдържание на калории, така че след втората седмица можете да започнете да го изпитвате благоприятни ефекти.
Сбогом на холестерола
Благодарение на техните предимства, avena sativa, боб (черен и залив) и тофу са били разглеждани като част от тази диета на сърдечно-съдова защита.
„Тези храни помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се намалят нивата на кръвната захар. лош холестерол и за запазване на доброто. Освен това, поради високото си съдържание на фибри, те спомагат за подобряване на чревен транзит".
Сьомгата, рибата тон, сардините и треската също са много здравословни видове за нашето тяло.
„Жълтите ивици, които виждате на месото от сьомга, са мазни ивици, полезни мазнини. Той осигурява много енергия и намалява лошия холестерол. Тези видове имат мазнини, богати на омега киселини които предпазват цялата сърдечно-съдова система от окисляване и натрупване на холестерол ”, обяснява той.
Подобен ефект имат кашуто и фъстъците; Въпреки това, Montalvo препоръчва да не се злоупотребява с тяхната консумация, тъй като, въпреки че те съдържат много здравословно масло, има опасност от излишни калории. Един юмрук на ден е достатъчен.
Според специалиста част от сърдечно-съдовите заболявания идват от наличието на възпалително състояние, с ниска интензивност, но генерализирано, в артериите.
Специалистът посочва, че когато кръвта не може да циркулира свободно, тъй като вътрешността на артерията е възпалена, възниква турбуленция, която отвежда капките мазнина към стените, импрегнирайки ги с мазнини и холестерол.
Това води до това, че с течение на времето те се запушват. Следователно диетата също трябва да включва противовъзпалителни храни, като куркума, която допълнително забавя запушването на артериите поради големия си противовъзпалителен ефект.