7 динамични загрявки
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
7 динамични загрявки
Динамичното разтягане може да увеличи гъвкавостта и да ви подготви преди тренировка.
Удрянето на топка за голф или започването на енергична игра на тенис без подходящо загряване или разтягане увеличава риска от нараняване. Докато традиционното статично разтягане (разтягане и задържане) помага с гъвкавост, то само по себе си не е загряване.
Решението? Динамичните загрявки включват сложни движения, които ви позволяват да се разтягате и затопляте едновременно, като по същество движите тялото си, докато се разтягате. „Разгрявките, които симулират движенията, които ще изпълнявате по време на тренировка, работят най-добре“, казва д-р Ейми Ашмор, упражняващ физиолог към Американския съвет по упражнения (ACE). „Ключът към използването на динамични загрявки за хора с артрит е да използвате по-малък обхват на движение и да останете в рамките на възможностите си.“ Например, изпълнете модифициран клек (по средата) вместо пълен клек.
Опитайте тези седем динамични участъка, които могат да ви помогнат да се загреете преди следващата си тренировка.
1. Хип кръгове: Застанете на единия крак, като използвате брояч за опора, и леко завъртете другия крак в кръгове настрани. Направете 20 кръга във всяка посока. Превключете краката. Постепенно увеличавайте размера на кръговете, тъй като той става по-гъвкав.
2. Кръгове на ръцете: Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си отстрани, с длани надолу, на височината на раменете. Внимателно направете 20 кръга във всяка посока. Постепенно увеличавайте размера на кръговете, тъй като той става по-гъвкав.