7 чудесни природни продукта за укрепване на мозъка
Въпреки че здравето на мозъка зависи от много вътрешни и външни фактори, възможно е да го подобрите чрез навици. Както подчертава публикация в списание Duodecim, практикуването на физическа активност, здравословна диета и намеса за рискови фактори, достатъчно рано, допринасят за поддържането на мозъка здрав.
Сега, по отношение на храненето, установено е, че консумацията на някои продукти е полезна и за мозъка. Докато учените подчертават важността на намирането на повече доказателства, засега констатациите предполагат, че те могат да се разглеждат като част от диетата. Открийте ги!
7 продукта за укрепване на мозъка
През последните години има много изследвания за връзката между храненето и здравето на мозъка. Едно от тези проучвания, публикувано чрез Nature Reviews Neuroscience, подчертава това намерени са интересни доказателства за влиянието на хранителните фактори върху системите и механизмите, които регулират мозъчната функция.
Например, високата консумация на омега 3 мастни киселини е свързана с подкрепата на различни когнитивни процеси при хората. По същия начин те биха могли да играят важна роля в предотвратяването на влошаване на мозъка. Какви продукти са добри?
Доказателствата в подкрепа на употребата на някои продукти като добавки за укрепване на мозъка все още са ограничени. Въпреки това, може да се разглежда като част от здравословната диета. Опитайте ги!
1. Орехи
Орехите са храни, богати на омега 3 незаменими мастни киселини и витамин Е, които помагат за укрепване на мозъка. Според изследване, публикувано в Journal of Nutrition, също съдържат множество фитохимикали, които осигуряват потенциални ползи за здравето на мозъка.
По-конкретно, и според данните от това проучване, полифенолните съединения, открити в орехите намаляване на окислителното и възпалително натоварване на мозъчните клетки. Освен това те помагат за подобряване на междуневроналната сигнализация и участват в неврогенезата.
2. Гинко билоба
Натуралните продукти като гинко билоба все още не са одобрени като лечение на мозъчни проблеми. Оттогава обаче неговите екстракти са проучени Установени са предимства срещу когнитивния спад и проблемите с паметта.
Изследвания, публикувани в Доказателна Допълнителна и Алтернативна Медицина, установиха, че екстрактът от Гинко Билоба може да допринесе за подобряване на симптомите на свързания с възрастта когнитивен спад.
3. Готу кола
За укрепване на мозъка можем да прибегнем и до готу кола. Това растение, родено в Азия и известно още като готу кола или брахми, традиционно се използва за насърчаване на паметта.
Изследване в „Мозък и поведение“ заключава, че водните екстракти от готу кола имат потенциал да увеличат синаптичната плътност и антиоксидантните и митохондриалните протеини. На свой ред те биха могли да подобрят няколко аспекта на когнитивния спад, свързани с възрастта.
4. Полен
Пчелният прашец е богата на хранителни вещества храна, която е проучена задълбочено заради интересните си ефекти върху здравето. Що се отнася до мозъка, проучване, публикувано в Journal of Molecular Neuroscience, установява това може да помогне в борбата с оксидативния стрес, невроналната смърт и други фактори, свързани с неврологични разстройства.
5. Розмарин
Екстрактите от розмарин са част от алтернативната медицина от стотици години. Те дори са разследвани днес, тъй като е доказано, че осигуряват важни ползи за здравето.