6-те упражнения, които ви помагат да направите m; s кост
Костните клетки се нуждаят от известно въздействие, за да стимулират образуването на кости. Следователно, ако не правите никакви упражнения, костите ви страдат и рискът от остеопороза се увеличава.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
9 октомври 2020 г., 21:43
Приемът на калций не е достатъчен: физическата активност за костта е истинско задължително. "Много ясен пример за това е какво се случва с астронавтите когато излязат в космоса: безтегловността ги кара да губят костна маса и мускулна тъкан “, обяснява той Д-р Педро Розас Морено, Ръководител на ендокринологията и храненето в Университетската болница Ciudad Real и член на групата за костен метаболизъм на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Това е така, защото:
- „Има клетки в костната тъкан, остеоцити, това действат като сензори и са способни да трансформират физическия стимул, например, скок, в сигнал към изграждане на костите и предотвратяване на загубата им. По тази причина упражненията са най-добрият съюзник за поддържане на този максимален пик на костна маса, който сме достигнали около 35-годишна възраст, и за поддържането му през целия живот ".
НАЙ-ДОБРОТО упражнение ЗА КОСТИ
Вашият скелет се нуждае, от една страна, упражнявайте с известно въздействие, а от друга - силна мускулатура (и не само заради амортизиращия ефект, който извършва срещу падане, но и защото стимулира образуването на кости).
Колко калций се нуждае от костите ми и как да го приемам
Ходете бързо всеки ден Би било най-простото и достъпно занимание за всеки да го постигне, казва д-р Розас, въпреки че има повече практики, които осигуряват допълнителни предимства: