6-седмична диета и план за обучение

диета

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

По-долу обясняваме по-подробно от какво се състои тази 6-седмична тренировъчна и диетична програма.

6-седмична диета и план за обучение

Планове за обучение

  • 3 дни в седмицата тренировки с тежести, последвани от 20 минути LISS (кардио тренировка с ниска интензивност)
  • 2 дни в седмицата кондициониране (HIIT)
  • 2 почивни дни на седмица

Хранителен план

  • Диетата трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, само след тренировки.
  • Приемът на протеин трябва да бъде 1,5 g на килограм телесно тегло.
  • Мазнините също остават високи, въпреки че трябва да се въртят.

Допълнение

  • Добавките трябва да се използват за подобряване на представянето във фитнеса и за подобряване на здравето всеки ден.

Труден ден

Честота на тренировките

HIIT Долна част на тялото

HIIT Горна част на тялото

Всички тренировки започват с поредица от основни упражнения

Основни термини

  • Пропация на хватката - Длани обърнати напред/кокалчета на лицето
  • Супинация на захвата - Длани, обърнати към лицето/кокалчетата напред
  • Полулегнало или неутрално сцепление - Длани една към друга
  • Db - Дъмбел
  • Bd - Бар
  • Темпо - Скорост на движението

Важни фактори за обучение

Когато нещо е написано по този начин: '3010' или '3110' или '4010' и т.н.

  • Това е, когато вдигнете тежест, спускането продължава 3 секунди, пауза от 0 секунди и повдигане на тежестта отново в правилната позиция за 1 секунда без пауза в горната част.
  • Това е, когато вдигнете тежест, спускането продължава 3 секунди, правите пауза за 1 секунда в ниско положение, за да увеличите мускулното напрежение в най-трудната част на повторението и след това вдигате тежестта нагоре за една секунда.

6 седмичен план за обучение

Повторения

Румънски мъртва тяга Bb

Bb клекове и повдигнати токчета

Крачи пеша Db кратки стъпки

Преса с ниско стъпало

Висока преса за крака

5 минути прасец, седнал на 1 крак

Повторения

Db плоска лежанка

Издърпайте до пронация на гърдите

Кръстове на макара

Гребане Bb Grip Supination

Наклонна лежанка Db

Обратна военна преса

Странично повишаване на Db

Машина за лежанка с 1 рамо

Повторения

Bb тясна ръкохватка

EZ Preacher Curl

French Press EZ

Лицеви опори ръце

Наклонена къдрене Db

Удължение на въжета за трицепс

Навиване на ролка с права шина

1 извиване на бицепс на ръката

Български сплит клек Db

Спринт на бягащата пътека

Натиснете натиснете

Банкови средства