600 калории менюта
Годни
Да решите какво да ядете не е лесно, ако искате да контролирате теглото си. Дезориентацията има тенденция да се разпространява и един е ограничен до салата и пиле на скара или пържола. Но можете да комбинирате други храни, така че основното хранене да не надвишава 600 калории и да служи като основа за поддържане на линията
Постигнете подходящо тегло сложно е. Но за много хора е още по-трудно да го поддържат. И не само защото много от храните, които доставят най-голямо удоволствие на небцето, са склонни да бъдат тези, които осигуряват най-много калории и най-малко здравословни, а защото яденето на здравословни ястия също не е гаранция за напълняване. „Салата с пиле, царевица, маслини, прясно сирене и ядки може да бъде много здравословна, но няма да помогне за поддържане на теглото, ако я сметнем за начало и вземем втори курс“, илюстрира Алберт Лекубе, координатор на работната група на Обществото за затлъстяване Españolade Endocrinología y Nutrición (SEEN). Защото, за да не напълнеете, е необходимо да следите калориите в това, което ядете. Нуждите от калории варират при отделните хора, защото те зависят от пола, ръста, физическата активност, възрастта и излишни килограми които са се натрупали. Ендокринолозите и диетолозите използват формула, която комбинира тези променливи, за да определят дневните калории, които са подходящи за всяка (вж. Подкрепяща информация), но изчисляват, че средно здравият възрастен с малко физическа активност трябва да приема най-много 2000 калории на ден и основното хранене не трябва да надвишава 600.
Въпреки че всички приеми се броят, за много хора това е обедното хранене, което преобладава дневен калориен прием, или защото се хранят навън, или поради трудността при изчисляването на разнообразни менюта с умерено ниво на калории. 15-те балансирани менюта с 600 калории, изготвени от д-р Лекубе, могат да помогнат.
Меню 1
Салата от печени чушки (Пипер 150g, патладжан 150g, масло 5cc)
Грип на скара с ориз и натурален домат (Групер 100g, ориз 25g, голям домат, 5cc масло)
Мандарини
Меню 2
Яхния от нахут (варен нахут 250g, черен пипер, лук, зехтин 100cc)
Хек със зелен сос (130g мерлуза, магданоз, чесън, 5cc масло)
Диня
Меню 3
Спанак канелони (5 единици канелони, супена лъжица брашно, спанак 200g, обезмаслено мляко 50cc, масло 5cc)