60 минути митът за заточението - Anytime Fitness Spain, Blog

Когато времето вече не е оправдание

В продължение на много години 60-минутните тренировки са крайъгълният камък на фитнеса. Ако погледнем назад и прегледаме старите DVD за тренировки, нашите тренировъчни упражнения, сесиите с нашия личен треньор или дори по-новите, създадени от приложения, ужасяващите 60 минути винаги са там. За щастие времената се промениха и експертите днес знаят, че по-малко време означава по-добри резултати за много хора, тъй като всяко количество физическа активност, независимо колко кратка е, е по-добро от нищо. Така че оправданието за „нямам време да спортувам“ вече не се вписва, след като вече знаем, че недостигането на 60 минути не е пречка. Не се уморяваме да го казваме:

заточението

Ние сме начин на живот, а не мода.

А коването на начин на живот е въпрос на време и постоянство. Най-добри резултати се постигат в средносрочен и дългосрочен план.

150 минути, за да живеете по-добре.

Според Американската школа по спортна медицина (ACSM) възрастните трябва да отделят общо 150 минути седмично за умерени упражнения. Това е мястото, където митът е прогонен: в никоя от препоръките му не се казва, че трябва да се практикува на интервали от 60 минути и следователно общото време може да бъде изпълнено на интервали от 30 минути упражнения с умерена интензивност, 5 дни в седмицата или 50 минути упражнения три дни в седмицата. Това, което определя идеалното време за тренировка, е честотата, с която се изпълнява и интензивността на упражнението.

Трябва да се движите повече, всеки ден.

Отвъд препоръката за упражнения, ACSM подчертава важността да се движим повече, за да компенсираме нашия все по-заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот предполага много по-голям риск за здравето, отколкото се смяташе доскоро, и за недоумението на мнозина, спортуването спорадично не компенсира този начин на живот. Как е възможно?! Когато един ден станем и спортуваме, сякаш няма утре, в крайна сметка сме съкрушени, толкова изтощени, че това, което постигаме, е точно обратното: хвърляме се на дивана или в леглото, без да преместваме останалата част от деня, за да можем за възстановяване и почивка. Точно обратното на това, от което се нуждаем.