6 жизненоважни хигиенни правила за контрол на хъркането - хъркащ кръг
Хъркането се дължи основно на вибрациите на тъканите (мускулите и лигавицата) в горната част на дихателната система. Те са главно мекото небце, но също и езичето, понякога бузите (по-често по време на издишване), езикът и/или сливиците, които под въздействието на вибрации излъчват хъркане.
Причините за хъркането са многобройни, това е, което затруднява контрола му. Изучаването защо тези тъкани вибрират и кои състояния карат един човек да хърка, а другият не, ни позволява да разберем как някои конкретни правила за жизнена хигиена могат да подобрят съня на хъркащия.
1. Отслабнете
Много ефективно! Наднорменото тегло играе два пъти в полза на хъркането, поради удебеляването и загубата на тонус на тъканите на гърлото (по-специално), което увеличава всички тези проблеми с вибрациите.
2. Намалете консумацията на алкохол
Много ефективно! Ефектът от алкохола върху релаксацията на тъканите е доказателство! Някои тежки хъркащи хъркат само след обилна алкохолна напитка.
3. Намалете приема на противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или хапчета за сън
Много ефективно! Действието на тези измервания върху релаксацията на тъканите също е очевидно! Проблемът се крие в порочния кръг: хъркам много, имам некачествен сън, пия хапче за сън, ...
4. Спане отстрани
Ефективно! Легналото положение явно благоприятства падането на разтегнатите тъкани на гърлото. Вече са ви посъветвали да спите с топка за тенис на гърба. Шега? Някои производители предлагат решение, произтичащо от тази идея. Неудобно!