6 зелени храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Храненето по цвят има множество предимства, тъй като ви гарантира придобиването на множество фитонутриенти. Експертите разкриват това от зеленчуците във вашата диета, една трета трябва да е зелена, докато червените представляват идеалните 22% във вашата диета и 21%, портокали и жълти. В по-малка степен откриваме белите и лилавите.
7 храни, които ви помагат да получите тен през лятото
В този случай ще се съсредоточим върху някои зелени храни и как те могат да ви помогнат да отслабнете, да изгорите мазнини и да контролирате теглото си. Освен това те ще ви осигурят ценни витамини, минерали и фибри, ще ви помогнат да предотвратите стареенето и да намалите риска от заболявания като рак.
1. Зелено зеле
Препоръчително е да го комбинирате с постно протеин като пилешки гърди, постна смляна пуйка или тофу отстрани. Този зеленчук се откроява с това, че е богат на фибри, витамин С, фолиева киселина и манган, което ви кара да се напълните бързо и генерира усещане за ситост. Можеш смачкайте го и го опитайте със зехтин, оцет, мед, морска сол и черен пипер.
2. Авокадо
Вкусното авокадо съдържа мононенаситени мастни киселини и повече от двадесет основни хранителни вещества, включително фибри, калий, витамин Е и фолиева киселина. Неотдавнашно здравно проучване на CDC установи, че хората, които ги ядат, често имат по-хранителни диети, ядат по-малко захар и имат по-нисък ИТМ и обиколка на талията. Междувременно друго проучване на UCLA установи, че участниците, които добавят парче авокадо Hass към бургерите си, имат по-ниски нива на възпаление.