6 здравословни и енергични закуски Дневник на маратон
Ако сте спортист и искате да се грижите за себе си, със сигурност ще знаете колко е важно да се храните правилно и да имате балансирана и здравословна диета. Вие също ще знаете това добрата закуска е жизненоважна да започнем добре деня и да се представим ефективно както в обучението, така и в работата, и в други дейности, нали? Това, което може би не знаете, е, че закуската може да бъде нож с две остриета, защото не всичко върви и точно сега ще разберете защо.
Индекс на съдържанието
Храна и инсулин
Когато ядете много сладки и преработени храни (бисквитки, кифли, зърнени храни, сосове, кифли, безалкохолни напитки ...) тялото ви естествено отделя хормон, наречен инсулин. Инсулинът е отговорен за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Когато ядете много сладки неща, се отделя много инсулин, за да се понижат високите нива на глюкоза, така че за кратко време кръвната ви глюкоза да се регулира и многократно на по-ниски нива, отколкото преди да сте яли нещо.
Какво ще стане тогава? Че ще се чувствате уморени, с малко енергия и ще искате отново да хапнете нещо сладко. Ако поддържаме това с течение на времето като навик, освен че имаме нездравословна диета, това може да причини сериозни здравословни проблеми като чувствителност към инсулин, диабет, наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и т.н. Така че наистина е по-добре да не закусвате, отколкото да закусвате нещо 😉
Здравословна и енергична закуска
След като се изясни горното, ще видим какво трябва да съдържа здравословната и балансирана закуска, която да е от полза за здравето и да подобри енергията и жизнеността ви:
- Протеин с висока биологична стойност: яйце, риба тон, кисело мляко, мляко, мътеница, шунка ...
- Въглехидрати нисък гликемичен индекс: овес, пшенични трици, пълнозърнест хляб, ягоди, малини, череши, круши, мандарини ...
- Здравословни мазнини: ○ зехтин, авокадо, сурови ядки, семена (лен, чиа, коноп)
Комбинацията от тези хранителни вещества ще постигне балансирана, питателна и здравословна закуска. Това ще ви осигури устойчива енергия и сила, за да се изправите срещу деня и несъмнено ще ви остави сити за няколко часа 😉 По-долу ще можете да видите някои примери за здравословна и балансирана закуска, идеална за цялото население, но много повече, ако сте спортист и вие водите здравословен и активен начин на живот: