6 ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ С БЯЛО ЯЙЦЕ - Сред тях

Предпочитате ли яйца с или без жълтък? Не е тайна, че жълтъкът му придава задоволителен вкус. Много потребители обаче предпочитат да премахнат жълтъка и да направят някои от 6-те здравословни рецепти с белтъци, които ще представим.

Яйцата имат много хранителни ползи, но също така съдържат много мазнини. Но като консумирате само белтъците, избягвате излишната порция мазнини, като същевременно поддържате високи нива на протеин.

Един яйчен белтък съдържа около 6 грама протеин и без мазнини. Яйчен белтък също така осигурява селен, калций, магнезий и фосфор. Следователно е ясно, че белтъците трябва да бъдат включени в здравословната диета, въпросът е как да го направя.

бяло

Много потребители не обичат да ядат яйчен белтък, затова ви оставяме 6 здравословни рецепти с белтъци, за да направите вашата диета малко по-интересна. Не забравяйте да прочетете другата ни публикация за рецепти с белтъци за закуска.

1. ОВЕС С БЯЛ ЯЙЦЕ

Първата от тези 6 здравословни рецепти с белтъци е идеална за закуска.

Имате само три минути по време на закуска?

След това имате време да подготвите следната рецепта. Овесените ядки са полезни сами по себе си, но добавянето на яйчен белтък увеличава хранителния профил на вашата закуска, както и я прави по-обемна.

Това е идеалното начало на деня с добра доза протеин.

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 зрял банан
  • ½ чаша мляко
  • ¾ чаша течен белтък
  • ½ чаена лъжичка канела

Инструкции: Обелете и намачкайте банана. Разбъркайте банана и останалите съставки в средна купа. Микровълнова печка за 3 минути и отгоре с любимите си гарнитури, за да завършите.

2. ЯЙЦЕ И ГЪБИ БЯЛА ТОРТИЛА

Идеална за лека вечеря, тази рецепта ви позволява да получите високо ниво на протеини и да поддържате нивата на холестерола ниски.

Рецептата се нуждае само от шепа съставки, които със сигурност имате в килера си, което го прави още по-лесно.

Съставки

  • 2 супени лъжици зехтин
  • 4 гъби, нарязани на филийки
  • 2 див лук, нарязан
  • 4 белтъка
  • Сол и черен пипер
  • 1 унция сирене чедър, натрошено

Инструкции: Загрейте супена лъжица масло в голям тиган на умерен огън. Добавете гъбите и лука и гответе при често разбъркване до омекване (2-3 минути). Извадете тигана.

В средна купа разбийте белтъците с малко сол и черен пипер. Върнете се в тигана на умерен огън, загрейте останалата супена лъжица олио и варете белтъците за 1 - 2 минути.

Отгоре залейте зеленчуците и сиренето чедър и сгънете белтъците върху пълнежа.

3. ЯЙЦЕ БЯЛИ МУФИНИ

Представете си, че ядете кифли, докато ядете протеини, много е лесно да следвате тази амбициозна рецепта.