6 вида храни, които ви помагат да се борите с сънна апнея - По-добре със здравето
Сънната апнея е едно от нарушенията, което генерира най-много консултации сред тези, които имат трудности със съня. Смята се, че поне 20% от населението страда от това, въпреки че някои не са разпознали симптомите му.
Това е условие характеризиращо се с многократни прекъсвания на дишането по време на сън. Това причинява силно хъркане или задавяне. Тези почивки могат да се случват няколко пъти през цялата нощ и всъщност могат да се случват до 30 пъти на час.
В резултат на това може да се развие безсъние, както при тези, които страдат от него, така и при тези, които го заобикалят и трябва да го изтърпят. Освен това с течение на времето се генерират и други симптоми, свързани с лош сън, включително хронична умора, стрес или продължително главоболие.
Има лекарства за борба с него, всъщност най-препоръчително е да отидете на специалист в момента, в който симптомите са пострадали, за да се лекува проблема правилно. Освен това можете да се възползвате и от естествените навици, които може да помогне за намаляването му, без да излага тялото на странични ефекти.
1. Храни, богати на мелатонин
Мелатонинът е вещество, с което е свързано контрол на циркадните ритми и облекчаване на сънната апнея. Той се освобождава естествено от епифизата през нощта, въпреки че благодарение на някои храни производството му може да се увеличи.
Всъщност той се предлага като добавка и като хапче, така че може да се приема преди лягане, за да се отпусне тялото. въпреки това, експертите винаги съветват да се предпочитат естествени алтернативи като:
- Ядки и семена, домати и нарове.
- Ананас, череши и аспержи.
- Царевица, ориз, ечемик и банан.
2. Храни, богати на триптофан
Храните, които насърчават усещането за благополучие, са тези, които имат своя състав с незаменима аминокиселина, наречена триптофан. От това се синтезира серотонин, невротрансмитер, който увеличава чувството за релаксация за добро качество на съня.