Crossfit Guide (XXII) Обръщане на гуми или обръщане на гуми
Днес ние добавяме още едно упражнение към нашето ръководство за Crossfit, което има за цел да ни приближи до тази дисциплина, като описва движенията, които най-често се използват в нея. В този случай ще говорим за дръпнете флип или флип на гумата.
Какво е упражнението?
Както подсказва името, упражнение Изисква се гума за трактор, която трябва да завъртим, за да позиционираме отново на земята, чрез две движения на тялото си: дърпане или дърпане и тласкане.
Ще започнем да стоим пред гумата, с раздалечени на ширината на раменете или малко повече и чрез огъване на бедрата и коленете, ще се огънем по такъв начин, че ръцете ни да могат да държат голямата гума отдолу, позиционирайки дланите нагоре.
Ще слезем по тялото с Прав гръб, с колене, свити до 90 градуса и багажникът ще бъде наклонен така, че нашите гърдите докосват гумата. Очите ни винаги ще бъдат насочени отпред и петите ни винаги трябва да остават на земята.
Оттам, издърпваме гумата, като си помагаме с удължаването на краката, за да повдигнете гумата от земята. След като постигнем това, правим крачка напред, като сме в състояние да ни помогнем с повдигането на коляното, а след това сменим сцеплението и направим последното движение, което ще ни позволи напълно да завъртим гумата: натискайки я с две ръце.