6 варианта, така че въглехидратите да не ви напълняват

Яденето на зеленчуци с всяко хранене е идеален начин за получаване на добри въглехидрати. Освен това има и други трикове, които ще ви помогнат да усвоите по-добре тези хранителни вещества. Обърнете внимание на тези стратегии и бъдете насърчени да ги прилагате на практика.

От Ева Карнеро, журналист

така

10 февруари 2020 г., 18:21

Магията на претопления ориз

Устойчивото нишесте (например в овеса) е много по-засищащо и помага за понижаване нивата на глюкозата в кръв след хранене.

Охлаждането на ориз или тестени изделия след готвене също се образува, макар че след това се претопля тези ястия.

Всичко се променя, когато е интегрално

Ако повечето зърнени храни, които ядете, са „черни“ (пълнозърнести), получавате необходимата глюкоза, но бавно и постепенно. да, именно, Свикнете да го консумирате на умерени порции.

Вземете зеленчуци точно преди това.

Редът, в който ядете храната си, влияе върху начина, по който вие тялото ви ги асимилира.

Ако искате въглехидратите да ви задоволят повече и не променяйте инсулина в тялото си, добър вариант е да приемате зеленчуци непосредствено преди да ги вземете.

. И после кафе

Кофеинът подпомага метаболизма на въглехидратите.

Въпреки че трябва да се има предвид, че проучванията, които са потвърдили, че са използвали високи дози от това вещество, истината е, че кафе след хранене може да ви помогне усвоява по-добре въглехидратите.