6 упражнения за укрепване на ръцете и раменете
Актуализирано на 23 октомври 2020 г. 10:29
Не забравяйте за тях. Можете да ги подсилите с ефективни упражнения за съпротива, без да са необходими тежести или фитнес машини.
Някои упражнения, които използват телесното ви тегло, са много полезни за укрепване на мускулите на раменете и ръцете. Какво още, могат лесно да бъдат включени в упражненията по йога, бягане или фитнес. Тук представяме шест много прости.
Много жени започват да се упражняват, гледайки всичко отслабнете и изгорете калории. Повечето от нас искат по-тонизирани крака, по-стегнати седалищни мускули и по-плосък корем. Но какво да кажем за всичко, което имаме от пъпа нагоре?
Казват, че ръцете и шията на жената издават нейната възраст, но това важи и за ръцете. С течение на времето вътрешното им лице има тенденция да се отпуска и през лятото може да се ограничи при избора на рокля или потник.
Много жени изпитват определено нежелание да правят упражнения за тонизиране на ръцете и оформяне на раменете от страх да не маскулинизират фигурата ни или да не станат прекалено „къси“. Можете обаче да бъдете спокойни, защото За жените не е толкова лесно да мускулират!
Основният мъжки полов хормон е от ключово значение за създаването на мускулите и ние сме доста оскъдни за него. Ако искаме да постигнем това, се нуждаем от програма за упражнения, фокусирана стриктно върху културизма, в допълнение към конкретна диета и много часове във фитнеса.
Тонизирайте ръцете си с еластичната лента
Упражнявайте издръжливост
Ако не сте работили преди с ръцете си, най-добре е да използвате упражнения за съпротива, които използват собственото ви телесно тегло за упражняване на мускулите. По този начин забравяте за тежестите и машините и можете да ги редувате, например, с позите на вашата йога сесия или докато бягате или тренирате сред природата. Освен това те са много прости упражнения, които оставят по-поносимо и по-меко връзване от тежестите или силовите съчетания.
Трениране на раменете и ръцете вие също укрепвате гърба си. Когато "горната част на тялото" е силна, стойката на тялото ви се подобрява и се предотвратяват болки в гърба и наранявания. Един от триковете за активиране на метаболизма и отслабване е увеличаването на мускулната маса, тъй като увеличава консумацията на калории. Имаме много мускули на ръцете, раменете и гърба, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, ако ги тренираме.
Тялото се нуждае от баланс във всичките си мускули. Ако имаме силни части на тялото и други слаби, се генерира декомпенсация, която с течение на времето може да причини наранявания. Да за стегнати крака, корем и седалище, но също така и за силни рамене, ръце и гръб.
По-силни ръце и рамене
3. Отваряне на гърдите и трицепсите
Чрез работа на сила в областта на тялото, като ръцете и раменете в тази сесия, трябва да редувате разтягане така че мускулите да не се втвърдят или ставите да загубят подвижност. Можете да изпълнявате това упражнение седнали или изправени, но с изправен гръб.
- Вдишайте, изпъвайки ръцете си отгоре. Свийте десния лакът и с лявата ръка го издърпайте, издишвайки, за да го свалите. След това поддържайте дясната си ръка в контакт с гърба.
- Пазете главата си от падане напред притиснат от ръката и широко отваря гърдите. Отидете да освобождавате напрежението със съзнателно дишане.
- Задръжте около пет вдишвания и след това повторете с другата ръка.