6 Упражнения за укрепване на краката у дома

За да продължим с нашия раздел „Упражнения, които да правим у дома“, ще научим как да правим упражнения за укрепване на краката у дома. Упражненията за крака са основни и често забравени, особено от мъжете.

Работата на долните крайници е важна, тъй като включва голяма мускулна маса, най-мощните мускули на тялото са тези на краката. Ето защо правенето на упражнения за крака не само ви позволява да ги тонизирате, но и да изгорите много калории.

Тези 6 упражнения за тонизиране на краката се характеризират и с това, че са полиартикуларни (с участието на повече от една става) и това ги прави много добри упражнения за отслабване, изгаряне на много калории.

Има много упражнения за крака, ще подчертаем нашите 6 фаворита:

1. клякам

упражнения

Това е много пълно упражнение, то работи основно на подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеусите. Това е също упражнение, което е много подобно на ежедневните дейности и/или работа, така че има полезен трансфер. По този начин можете да изпълнявате ежедневните си задачи по-удобно, с по-малко умора.

2. Отвличане на тазобедрената става

Това е ключово упражнение за намаляване на риска от болка в кръста, тъй като се фокусира върху глутеус медиус, обикновено слаб мускул.

3. Ножици или Lunge

Подобно на клякането, той работи върху всички мускули на долните крайници и има много трансфер към ежедневни дейности. Това е начинът, по който трябва да се наведете, за да вземете предмети от земята.

4. Скачане

Това упражнение е подходящо само за хора, които вече са обучени, с определено ниво. Много е важно да се премине в прогресия, от малки скокове към по-високи. Това е много добро упражнение за мускулна сила. Освен това има положителен ефект върху минералната плътност на костите поради въздействия, така че се препоръчва да се предотврати остеопорозата.