Защо бягането само на 20 минути е безполезно, когато тренираме GQ Spain
Тялото се нуждае от около половин час упражнения, за да започне да изгаря мазнините.
Бягай, който тича.
Колко пъти сте чували, че бягането в продължение на 20 минути е равносилно на нищо? И никога не сте знаели дали ви дразнят или е нещо истинско. Понеже, разбира се, вие се оборудвате така, сякаш ще участвате в новата версия на „Форест Гъмп“ и се качвате на пистата и една стъпка след друга на писта трябва да направи нещо. Или не?
Е, за първи път и без да е прецедент, това, което си мислехте за градска легенда, е напълно вярно. Но как може да бъде! Медицинското обяснение ни дава лекарят Хосе Калабуиг, експерт по спортна медицина в клиниката на Университета в Навара: „Тялото се нуждае от средно 30 минути упражнения, за да започне да изгаря мазнините. Когато случаите на затлъстяване дойдат в моя кабинет, винаги препоръчвам умерено упражнение за 30 до 40 минути ”. Така че можем да потвърдим, че трябва да изпълнявате кардио упражнение от поне половин час, ако целта ви е например да намалите корема (и да заложите на по-здравословен живот). Но внимавайте, това не означава, че бягането по 40 минути всеки ден е добре за тези, които искат да тонизират тялото.
Кортизолът, ключът към всичко
И тук може да дойде объркването. „Как може да е лошо да бягаш 40 минути, ако току-що ми каза какво да правя?“ Отговорът е една дума: кортизол. „Когато хората правят кардио със същата интензивност в продължение на 40 минути или час, те отделят катаболен хормон, кортизол, който унищожава мускулите“, казва той. треньор Хуан Руис Лопес. И тук проблемът започва. " Упражнението е като земетресение, на което подлагаме тялото и то генерира кортизол, за да се адаптира към него ”Обяснява д-р Калабуиг. "Не е лошо, но е вярно, че уврежда мускулите." Така че би било „противопоказано“, ако целта ни е да натрупаме мускулна маса.