6 упражнения за тонизирани крака - По-добре със здравето
Да имаш красиви, тонизирани крака не трябва да бъде невъзможна мечта за постигане. Упражняването им не само ще помогне за подобряване на външния ви вид, но също така ще укрепи мускулите, за да подобри физическото представяне и предотвратява влошаване на костите и ставите в бъдеще.
В днешно време има много алтернативи за прекратяване на оправданието, че нямате време да тренирате. Например можете да създадете прости упражнения, които, без да е необходимо да ги правите дълги часове, те дават добри резултати. Предлагаме ви да знаете някои от тях.
Упражнявайте алтернативи за постигане на тонизирани крака
Въпреки че има стотици продукти за локално приложение с тонизиращ ефект, досега нищо не се е доказало като толкова ефективно, колкото ежедневната физическа активност. Това е така, както посочва публикацията на Merck Manual, укрепването на мускулите е едно от основните предимства на упражненията.
Като се има предвид, че много жени се опитват да се борят с целулита, да отслабнат и да покажат ефектни крака, по-долу ще споделим шест упражнения за тонизиране на краката, без да излизат от дома.
1. клекове
Упражнението номер едно на всички тренировки за крака и глутеу е клякам. Това движение помага за работа на краката и укрепва и тонизира глутеалните мускули.
В допълнение към тези положителни последици за долната част на тялото, публикация от Harvard Health Publishing също подчертава, че клякането помага за упражняване на средната зона. Това се дължи на стабилността, осигурена от основните мускули при изпълнение на всяко повторение.
В такъв случай, Предлагаме да ги правите с чифт дъмбели, за да увеличите интензивността им и постигане на по-добри резултати.
- Заставайки с изправен гръб, задръжте гира във всяка ръка пред бедрата.
- Разтворете краката на ширината на раменете и спуснете тялото, като сгънете коленете.
- Върнете се в изходна позиция и повторете движението за около 15 до 20 повторения.
- Стремете се да правите до три сета на сесия.
Що се отнася до останалото между всяка серия, това трябва да продължи от една до три минути, в зависимост от физическото състояние на човека. Тази препоръка може да се приложи както за клекове, така и за следващите задачи, които описваме.
2. Напади за тонизирани крака
Крачката представлява движение, което засилва ефектите от предишното упражнение, тъй като то служи за увеличават еластичността и твърдостта на квадрицепсите и глутеусите. Това е малко по-взискателно, така че ще трябва да проявите търпение, когато едва започвате да го прилагате на практика.
Според цитираната по-горе статия от Harvard Health тази работа също изисква усилията на корема. Подробната техника в този източник е следната:
- Спри се, поставете краката си на ширината на раменете, държане на гира във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете крачка напред и сгънете коленете, за да се спуснете внимателно, без да движите краката си. Коляното на водещия крак трябва да бъде огънато до 90 градуса, както и коляното на задния крак, което не трябва да докосва земята.