6 упражнения за стягане на дупето - упражнения у дома

Много ли са упражнения за стягане на дупето? Отговорът е да, тъй като по-голямата част от упражненията, които обикновено се използват при работа с долната част на тялото, обикновено включват седалището. От хак клек до скокове, това са правилни упражнения за втвърдяване на глутеуса.

Но не всички упражнения са еднакво ефективни за втвърдяване на седалището. Ето защо ви предлагаме тази интересна селекция от упражнения, за да улесним работата си при избора на тренировъчна програма за стягане на седалището.

дупето

След това ще обясня какви упражнения са много ефективни за стягане на дупето. Но преди всичко бих искал да ви дам една обща препоръка. И макар че работейки със собственото си тегло ще натрупаме сила и мускулен тонус, ще ни трябват външни натоварвания, които ни позволяват да напредваме по-бързо.

Клековете с гири са най-ефективни за стимулиране на глутеуса. Следователно, за тези хора, които нямат пари, за да направят такъв тип инвестиции, работата им с телесно тегло не е лоша идея. Но задължението ми е да ви кажа, че има по-бързи и ефективни начини да го постигнете.

Упражнения за укрепване на глутеусите - Мостът

Мостът е отлично упражнение за стягане на задните части малко по малко. В много рутинни упражнения за глутеус това упражнение е включено, за да се опитате да тонизирате дупето. Лесно е да се направи и не ви е необходим никакъв материал, за да го направите.

Ако искаме да увеличим мускулната стимулация на глутеуса, трябва да натиснем в горната област. И, ако е възможно, ако имаме щанга или дъмбел, поставете я на бедрото. Въпреки че не е необходимо да се използват големи натоварвания за стимулиране на глутеуса, полезно е да напълнявате малко по малко.

Упражнения за укрепване на глуте - удар с дупето

Ритъмът на глутеума може да е едно от упражненията, което идва на ум, когато говорим за движения за втвърдяване на глутеума. Перфектно е да се представя у дома или във всяка фитнес зала, тъй като не се нуждаем от нищо повече от постелка, за да можем да го направим с перфектни гаранции.