6 упражнения, за да изведете тренировката си на улицата (ако бягането не е вашето нещо) Vogue Испания
Ако искате да тренирате в чужбина, но не знаете откъде да започнете, ние предлагаме рутина, подходяща за начинаещи и без нужда от оборудване
Ти правиш улична тренировка Той има много предимства, но не всички спортове на открито са подходящи за всички. Може да сте се опитали да започнете да бягате и да сте открили, че сте в по-лоша форма, отколкото сте си представяли, или може да не разполагате с оборудване като велосипед или ролери, за да направите разходките ви по-взискателна дейност, но това не означава, че трябва да се занимавате нагоре. Въпреки че тези, които споменахме, са опциите, които първо ни идват на ум, когато искаме да се упражняваме на улицата, има много повече възможности, отколкото си представяме, които също могат да бъдат адаптирани към нашите способности и да се увеличават в трудност, когато се усъвършенстваме.
Има много упражнения, които обикновено практикуваме у дома, но които лесно могат да бъдат изнесени на открито. Предимството? „Помага ни да излезем от рутината да бъдем у дома и подобрява емоционалното ни състояние. Помага ни също така да получаваме слънчевите лъчи, които са толкова важни и необходими за здравето ни, или да изпълняваме онези дейности, които са били по-трудни и опасни у дома “, обяснява той Кике Учета, координатор на физическа активност за Метрополитен Евробилдинг, на чийто уебсайт можем да намерим цяла онлайн фитнес програма и курсове с екскурзовод. Имайки това предвид, специалистът на центъра предлага шест много ефективни и лесни за изпълнение практики, за да изведем нашето обучение на улицата.
Хълмове, стълби или стъпала
„Склоновете са интересна работа за онези хора, които поради различни патологии или наранявания не могат да бягат или за тези, които решат просто да ходят и искат да добавят добър кардиометаболитен стимул към своите тренировъчни сесии“.
Какво работи: Активиране на глуте и получите добър модел на движение на глезена.
Инструкции: Потърсете участъци от наклон, които продължават между 20 "и 30", за да завършите и редувате широки крачки с по-къси или дори с бягащи стъпки, ако имате възможност.
Повторения: Загрейте добре и оттам изпълнете 3-4 сета през първия ден. Продължавайте напредването малко по малко, докато можете да направите 10 сета.
Лицеви опори на стъпала
„Ако сте в малко по-напреднала точка, можете да използвате стъпките за извършване на лицеви опори“.
Какво работи: Трицепс и печ.
Инструкции: С лице към стъпалата, наведете се напред и подпрете ръцете си на стъпало. Дръжте краката си прави и прави, успоредни на земята. Сгънете лактите и изведете главата напред, сгъвайки лактите.