Трите лъжи за бягане отслабнете бягане

Родриго Гавела ни казва ключовете за отслабване при бягане, без да изпадаме в класическите фалшиви митове.

11 октомври 2019 г. (08:46 CET)

Ти бегач ли си? Тогава е много вероятно да нямате проблеми с наднормено тегло и че противите на нарастващата статистика на населението в развитите страни като нашата. Вие сте един от най-здравите екземпляри, които вашият лекар проверява, когато се подлагате на преглед, но това не означава автоматично, че сте напълно доволни от теглото си. По някаква или друга причина може да имате няколко излишни килограма, които ви пречат да се представяте в състезания колкото искате или да имате фигурата, която бихте искали да покажете публично. Не се притеснявайте, ако ни обърнете внимание малко и продължавате да крачите редовно, ще го получите лесно. С малко постоянство и следвайки нашите съвети ще можете да свалите 3 килограма за месец, без да сте твърде взискателни.

Сега отиваме с цифрите. За да загубите килограм мазнини, ще трябва да изгорите наоколо 7700 ккал, и не ги замествайте с храна, разбира се. Това принуждава тялото ви да изгори този килограм мазнини, за да компенсира създадения дефицит. За да отслабнете с 3 кг. знаете, че 3 х 7700 е 23 100 ккал.

Преди да се отчайвате с такава фигура, която звучи недостижимо, имайте предвид, че тялото ви изгаря много калории само с живот. Човек от 70 кг изгаря средно 1800 ккал на ден, докато си почива, и още 1600 с нормалната си ежедневна активност, спортът не е включен, тоест те се нуждаят от 3400 ккал на ден, за да поддържат стабилното си тегло. Ако бягате в продължение на половин час с темпо около 5 минути/км, ще изгорите допълнително 550 Kcal на ден: ние вече отиваме за 3950. Ако следвате нашите съвети, между храната и спорта ще създадете дефицит от около 1200 Kcal на ден, което е достатъчно, за да ядете 3950-1200 2750 Kcal на ден, тоест много храна, без да се налага да се лишавате твърде много.

Мит или реалност?

Мит 1: С храни с ниско съдържание на мазнини със сигурност отслабвате

Това е безспорен факт: ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще напълнеете, независимо от състава на вашата диета. Дори ако приемате по-малко от 20% от калориите си под формата на мазнини, под препоръчителния процент и ограничите консумацията на наситени мазнини до по-малко от 10%, ще продължите да наддавате, ако в тялото ви постъпят повече калории, отколкото изгаряте.