6 Упражнения, които ще трансформират тялото ви за 30 дни

Тялото ни е единственото притежание, което остава с нас от раждането до последния дъх, така че е справедливо да се грижим за него, като го укрепваме и тонизираме, за да функционира като добре смазана машина. Ето 6 упражнения за оформяне на корема, укрепване на глутеусите и работа на коремната област само за 30 дни. Следвайте тази рутина и наблюдавайте как тялото ви се трансформира пред очите ви.

трансформират

Светлата страна Той ще ви преведе през някои основни упражнения, за да можете да станете по-силни и да подобрите фигурата си след месец.

1. Хип повдигане

Как да го направя: просто легнете на пода или на йога постелка, със свити колене и ръце встрани. Сега повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува прав ъгъл от раменете и коленете до краката ви. Останете в това положение за 10 секунди, за да изгорите малко калории и след това се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии от 10 повторения.

Какви части на тялото работи: Този ход ще работи на корема, глутеусите и сухожилията. Ако никога преди не сте правили това упражнение, време е да започнете, тъй като то укрепва цялата ви долна част на тялото.

2. Раменна преса

Как да го направя: За да направите това упражнение, застанете изправени, като държите гирите с всяка ръка. Започнете от малко, не вдигайте твърде много тежести за първи път. Сега бавно вдигнете ръцете си, докато те са напълно изпънати над главата ви. Задръжте тази поза за 10 секунди и след това спуснете ръцете си, докато трицепсите ви станат успоредни на земята. Направете 2 серии от по 12 повторения всеки.

Какви части на тялото работят: Вместо да фокусирате енергията си върху упражнение, което работи само с една мускулна група, можете да впрегнете и оформите няколко наведнъж. Тази тренировка укрепва раменете, ръцете, гърба и коремната област.

3. Скачане на въже

Как да го направя: За да прескочите въжето правилно, трябва да държите дръжките и да държите лактите близо до страните си. Сега правете въртеливи движения с китките си, докато усуквате въжето. Дръжте торса си отпуснат и гледайте право напред за баланс. Скачайте достатъчно високо, за да оставите въжето да мине под вас. Направете 2 серии по 10 повторения всеки.