6 упражнения f; цили за оформяне на ръцете ви
Не става въпрос за получаване на мускулести ръце, а за усъвършенстване и оформяне на формата им, така че да са твърди, но красиви. Освен това ще работите на раменните стави, за да избегнете и облекчите болката в тази област.
21 октомври 2019 г., 22:07
Преди да започнете.
Трябва да разтегнете добре мускулите на ръцете си избягвайте наранявания и болка.
- Заставайки, приближете лявата ръка към противоположното рамо държейки този лакът с другата ръка.
- Изпънете, докато не се почувствате стегнати и превключете настрани. След това стиснете ръцете си и протегнете ръцете си над главата. Направете същото, като се протегнете надолу, като съберете ръцете си отзад на гърба.
Повече твърдост
За това упражнение ще ви трябват няколко гири от половин килограм или някои малки бутилки, пълни с вода:
- Поставете левия крак пред десния и наведете тялото напред, опирайки ръката на бедрото - не на коляното - от същата страна.
- Върнете дясната ръка назад, докато лакътът ви е на една линия с рамото. Правете лицеви опори, без да размахвате ръце. Повторете 8 пъти с всяка ръка.
Укрепва вътрешното лице
Прекарайте кърпа зад тялото си, хващайки всеки край с една ръка.
- Правият трябва да е в височината на раменете ви, а другият в кръста.
- Изпънете дясната ръка без да се движи наляво стягане на кърпата до максимум и се отпуснете.
- Повторете 8 пъти смяна на ръцете.
Укрепете гърба си
Движението „трептене“ укрепва раменете и горната част на гърба:
- Застанете с леко отворени крака и полусвити колене наведете тялото напред.
- Отворете ръцете си в кръста без изобщо да ги разтягате и ги затворете пред тялото.
- Направете 2 комплекта 8 повторения
Трикът
Можете да правите упражнението седнали на стол наведено тяло напред.
Хидратира
За стягане на кожата. Отпуснатостта на ръцете е свързана не само с мускулите, но и с еластичността на кожата. Ето защо, за да възстановите тонуса му, е от съществено значение да нанасяте овлажняващ крем върху зоната ежедневно.