6 трика да ядете 300 калории по-малко на ден - по-добре със здравето
За никого не е тайна, че прекомерната консумация на калории е един от основните причини за наднорменото тегло, заедно с лошите навици и заседналия начин на живот. Така че научаването на триковете за изяждане на 300 калории по-малко през деня може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло.
Много е трудно диетата да даде добри резултати, когато броят на калориите не се взема предвид. Докато агресивните хипокалорични планове водят до бързи ефекти, в средносрочен и дългосрочен план водят до провал и предизвикват контрапродуктивни ефекти върху тялото.
По тази причина, вместо да следвате тези „чудодейни“ планове, най-добре е да поддържате балансирана диета. По този начин, прилагайки някои съвети за минимизиране на общите калории, е възможно да отслабнете безопасно и ефективно. Разбирам!
Най-добрите трикове да ядете 300 калории по-малко
Спирането на 300 по-малко калории през деня може да ви помогне да загубите до половин килограм за седмица. въпреки това, неговите ефекти варират в зависимост от скоростта на метаболизма на всеки човек и, разбира се, другите хранителни навици, които поддържате.
Безполезно е да се прилагат на практика препоръчаните трикове, ако диетата все още е богата на транс-мазнини, захари и вредни храни. Така че, за да постигнете забележима промяна, става въпрос за прилагането им в рамките на балансирана и пълноценна диета. Готови за опит?
1. Похапвайте здравословно
Някои хора поддържат здравословни хранителни навици и се притесняват да ядат нискокалорични основни ястия. Що се отнася до времето за закуска, те не вземат добри решения, защото избират храни с високо съдържание на калории.
Например, кроасанът може да достигне до 300 ккал на порция, без да се броят добавените от кафето с мляко и захар, които са до 66 kcal. От друга страна, нискомаслено кисело мляко, купичка плод или чаша млечно мляко не добавят повече от 150 kcal. Има ли повече здравословни закуски? Да!
- Купа овесени ядки с плодове.
- Цеден овес.
- Пълнозърнести бисквитки с авокадо.
- Билкови инфузии.
- Плодови и зеленчукови смутита (без кремове или добавки).
- Шепа ядки с нискомаслено кисело мляко.
- Зеленчуков сандвич.
- портокалов сок.
2. Яжте отворени сандвичи
Закуските могат да бъдат бомба, когато не се приготвят внимателно. Така, ако искате да изядете 300 калории по-малко, добър вариант е да си направите отворени сандвичи. С този метод спестявате до 110 kcal; също така, ако избягвате превръзките, спестявате още 120 kcal. И накрая, ако използвате риба тон във вода, спестявате още 65 ккал в сравнение с маслото.
Не забравяйте да използвате разнообразен хляб с високо съдържание на фибри. Това ще увеличи засищането след хранене, според статия, публикувана в "European Journal of Clinical Nutrition". Това ще намали риска от повторно нарязване на калорични храни след този прием.