6 съвета за преодоляване на преяждането

  • Facebook
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • свързан

Поради повишените нива на инсулин и борбата с теглото и телесния образ, много често жените с СПКЯ имат това, което се наричат ​​„запои“. Преяждането се определя като ядене (за двучасов период) на количество храна, което е много по-голямо от това, което повечето хора биха изяли през подобен период от време и при подобни обстоятелства и има усещане за загуба на контрол по време на този епизод. Докато прекаляването веднъж месечно или по-малко не е сериозно, преяждането седмично е по-опасно, тъй като може да допринесе за увеличаване на теглото, да ядете нездравословни храни и да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.

това което

Ако смятате, че се храните така и сте извън контрол, имаме няколко предложения, които могат да ви помогнат:

1) бъдете наясно

Хората, които са внимателни, когато се хранят, са по-доволни от храненията си и не искат да преяждат или да преяждат. Съзнателният ум, когато ядете, означава да сте в унисон с тялото си и да разпознавате признаците на глад и чувството, че сте сити. Отначало е добре да си водите дневник за това, което ядете, където пишете не само храната, която ядете, но и глада, който сте изпитвали преди да ядете и колко сте доволни след яденето. Практикувайте това, като използвате скала, която преминава от 0 до 10, нула, когато сте много гладни и 10, когато сте напълно сити. Проверете преди хранене колко сте гладни и докато се храните, за да видите дали сте сити. Идеята е да спрете да ядете, когато смятате, че сте яли достатъчно, за да можете да стигнете до следващото хранене или закуска. Седенето по време на хранене и по-бавното хранене може да ви помогне в това.

2) яжте често

Това означава да ядете на всеки 3 до 5 часа или да ядете 3 малки хранения и 2 до 3 закуски. Причината за това е поддържайте нивата на инсулин стабилни през целия ден. Също така е важно да добавите протеин към всички ястия и закуски, които правите, така че да се чувствате сити и по този начин да намалите процента на сложни въглехидрати, които се отделят в кръвта. Храненето често, но малко може да ви помогне да не бъдете прекалено гладни и преяждащи.