6 съвета за овладяване на износването на стенната топка на Titan Box
Упражненията с медицинската топка или "Med Ball" са най-ефективните и пълни за укрепване на тялото ни, Wall Ball е едно от най-трудните упражнения във всяка рутинна Crossfit, мразена от мнозина и обичана от другите, но важното е за да го направите ефективно, затова ще ви дадем някои насоки, които да следвате, за да можете да го направите и да увеличите максимално неговите предимства, а може и да ви хареса. Можете ли да дойдете с нас? Ами отворете ума си и се пригответе за добра сесия.
1 Улавяне и позиция на стената
Искаме да държим топката възможно най-близо до тялото през цялото упражнение. Както при всяко тегло, колкото по-далеч от тялото го държим, толкова по-тежко ще изглежда. Това се случва, тъй като рамото на съпротивлението се удължава значително.
Сложното при поддържането на „Med Ball“ близо до тялото и лицето ни е, че в един момент тя може да падне върху нас поради умора в ръцете ни или умора от самото упражнение.. Никой не иска да премине през този срамен транс и има много, които предпочитат да го държат далеч, за да избегнат това, дори и с цената да носят повече тежест.
Решението е да устоите на изкушението да отблъснете топката с лекарство и ръцете ви да са добре позиционирани и с лека тенденция към дъното на „Med Ball“ в момента на улавяне. Концентрацията върху позицията на ръцете ще ни помогне да централизираме вниманието си, избягвайки онези целувки, които не искате да давате на топката си, нали?
2 Подобрете клякането си
Когато правим упражнението, както при всички упражнения Crossfit, трябва да го правим правилно и техниката е от съществено значение. Трябва да се опитаме да тренираме с друга топка на земята зад нас и да я докосваме при всяко повторение. Ще го използваме като вид физически спусък, така че тялото да знае дълбочината на позицията, която трябва да достигне. Веднага щом топката бъде докосната, трябва да се движим назад и нагоре. Препоръчваме тренировка с топката за подобряване на движенията.
С клякането жизненоважно е да генерираме достатъчно енергия, за да може топката да се движи силно и точно. Трябва да клякаме правилно, за да се случи това. Нещо, което понякога забравяме, е, че можем да преместим краката си в по-широка стойка, принуждавайки подколенните сухожилия да генерират сила нагоре.
3. Дайте на ръцете си почивка
При този тип упражнения е важно да намалим умората, която се появява в мускулите, които обграждат рамото, тъй като могат да бъдат причинени дискомфорт или дори наранявания, които биха могли да ви оставят за известно време на сух док и това не е това, което искаме, разбира се.