6 съвета за дълголетие за навършване на 100 години - Блогът Fitshop
Притеснявате ли се от дълголетието? Ако сте прилагали крем за бръчки всяка вечер през последните няколко години, но все още се чувствате по-възрастни, може би е време да приложите на практика правилните навици, за да се чувствате младежки и изпълнени с живот. Предотвратяването на стареенето може да доведе до безумна мания за козметична хирургия, ботокс и други козметични процедури, които могат да се окажат ненужни. Може да е достатъчно с няколко прости промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да носите възрастта си достойно, без да се налага да прибягвате до козметични процеси.
Въпреки че всеки иска дълъг и здравословен живот, не всеки е наясно как да постигне такова дълголетие. Поддържането на здравето на желязото през целия живот може да бъде трудно и понякога объркващо. И така, какво трябва да се направи, за да се увеличи продължителността на живота? Трябва ли да ходиш? Трябва ли да ядете протеин? Трябва ли да правим йога?
Тръгвам
Лесно е да разберете, че натискът от работата и семейството може да ви накара да се почувствате, че е трудно да отделите време за упражнения. В допълнение към отслабването и увеличаването на силата ви, има още по-големи ползи, които редовната физическа активност може да ви донесе. Упражнението ще ви помогне да намалите риска от развитие на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет. Редовните упражнения също подобряват вашето психологическо благосъстояние, като отделят ендорфини, които се борят срещу стреса, тревожността и дори депресията, като по този начин поддържат вашето добро психическо здраве и ви правят щастливи.
Вместо да водите заседнал живот, отделете няколко минути на ден, за да се свържете с природата. Ако работата ви изисква да прекарвате много време пред компютъра, разходете се по обяд. Излизането навън, дори за малко, е ключово. Това е така, защото слънчевата светлина е жизненоважен източник на витамин D. Този витамин е необходим за здрави кости, тъй като помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор.
Упражняването може да увеличи шанса ви да достигнете 90 години с 20-30%, според няколко проучвания. Учените предлагат да изпотявате ризата си поне 3 пъти седмично. Упражнения като бягане са особено показани за насърчаване на костната плътност и намаляване на риска костите да станат тънки, слаби и чупливи. Ако редовно практикувате интензивна физическа активност, като Cross Fit или HIIT сесии, можете също да насърчите дълголетието. И ще ви отнеме само половин час на ден. Тренировките за вдигане на тежести и съпротива също могат да внесат множество полезни молекулярни, хормонални, ензимни и химични промени в тялото ви. Това ще помогне за забавяне и спиране на някои от болестите, причинени от заседналия начин на живот.
Ако харесвате природата, можете да се разходите, да се разхождате, да карате колело, да играете футбол или голф. Ако предпочитате приключенията, можете да се възползвате от геолокационна дейност като геоловен. Можете също да споделите това преживяване с приятелите си. Бойни изкуства, катерене, каране на кану, пейнтбол, пързаляне с кънки и сноуборд са само част от опциите за тези, които търсят нещо по-вълнуващо.
Изберете по-добре какво ядете
Храненето на здравословна диета, подбора на балансирани храни като пресни плодове и зеленчуци, протеини, по-малко въглехидрати и повече здравословни мазнини, ще поддържат здравето ви в по-добро състояние. И още по-добре, ако избягвате бързо хранене, храни с много захар и наситени мазнини. Това също ще увеличи дълголетието ви. Учените са установили, че хората със затлъстяване са с 44% по-склонни да умрат преди 90-годишна възраст.