6 широко разпространени митове за обучение и p; Загуба на мазнини - интелигентна среда
Много от вас чакат лятото, за да покажат не само физическия напредък на тренировките си, но и да се възползват от свободното време за увеличаване на физическата активност и упражнения, направете повече, за да го покажете.
Въпреки че има моменти, когато работата не изглежда толкова, колкото бихте искали. Можеш ли да правиш нещо нередно? Говорим с високоефективен спортист и здравен треньор Мигел Камарена, който ни помага да развенчаем митовете за упражненията и загубата на мазнини.
Правейки коремни преси, можете да се отървете от коремните мазнини „Съжалявам, че ви казвам, че не можете да премахнете мазнините по локален начин. Фактът, че правилно тренирате коремните мускули, ще го направи по-силен и ще расте, но няма да помогне да се отървете от мазнините, които го покриват ”, казва той.
Колкото повече кардио, толкова по-добре губят телесни мазнини. “Вярно е, че сърдечно-съдовите тренировки (бягане, скачане на въжета, колоездене) помагат да се консумират калории, но ако прекалите, ако правите непрекъснати усилия за дълго време покачва се много кортизол. Това увеличение причинява хормонален дисбаланс между тестостерон и кортизол, което предотвратява изчезването на упоритите ви мазнини. Дългосрочното непрекъснато кардио също насърчава загубата на мускули “, добавя той.
Разширяване Силовите тренировки и сърдечносъдовите тренировки ще бъдат ключовете за загуба на мазнини. Мигел Камарена изображение на резервоар
Започвате да изгаряте мазнини след 40 минути аеробна активност „Това е един от най-повтарящите се митове и е невярно. Ще ви го обясня по прост начин: тялото, за да получи енергия, използва запасите от мазнини или глюкоза, които имаме (винаги използва и двете горива, макар и в по-голям или по-малък процент, в зависимост от активността ). Има и случаи, в които той получава енергия от други източници като фосфокреатин, но не искам да ви ангажирам ”, обяснява той пред Deporte y Vida.
„В зависимост от вида дейност, тялото консумира по-висок процент глюкоза или мазнини. Фактът, че извършвате дейност като бягане с лежерно темпо, означава, че по-голям процент от консумираната енергия идва от запасите от мазнини, но ако в края на деня сте изяли повече, отколкото сте похарчили, ще напълнеете. Ако, от друга страна, сте яли по-малко, дори ако сте направили тренировка с тежести, при която тялото ви е получило най-висок процент енергия от глюкоза, ще отслабнете. Важното е енергийният дефицит в края на деня! ”, Подчертава той.