Упражненията на Кегел укрепват тазовото дъно стъпка по стъпка
Упражненията на Кегел са много полезни за укрепване на тазовото дъно и лечение на инконтиненция.
Сред най-здравословните навици е упражняването. Но това включва не само укрепване на външните мускули, тоест тези, които могат да се видят с невъоръжено око, като корема, бедрата или трицепсите, но също така има упражнения, които помагат на вътрешните мускули, като тазовото дъно.
Упражненията на Кегел станаха много популярни, въпреки че ползите от тях не са широко известни на голям брой хора. В тази статия обясняваме какви са те, какви предимства имат и как да го направим стъпка по стъпка както за мъжете, така и за жените.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Кегелите са упражнения в областта на таза, които помагат за укрепване на мускулите, по-специално тези в близост до пикочния мехур, дебелото черво и тези под матката.
По много синтетичен начин, се състоят от свиване на мускул, наречен pubococcygeus. Това е известно още като „PC мускул“ и се среща в тазовото дъно както при мъжете, така и при жените. Следователно те са известни и като упражнения за тазово дъно.
При жените компютърният мускул е този, който заобикаля вагината и заедно с други два мускула, наречени ileococcygeus и puborectalis, образува мускула levator ani. При мъжете pubococcygeus преминава от края на гръбначния стълб до основата на пениса и се свързва с срамната кост.
Поради разположението си в тялото, стимулацията на този мускул е свързани с контрол на урината, а също и сексуално удовлетворение. Някои хора дори са го нарекли „мускулът на любовта“.
Терминът "упражнения на Кегел" се дължи на факта, че лекарят, който ги е предложил, се е наричал Арнолд Кегел. Те са съвсем скорошни; едва през 1940 г. са разработени някои процедури за укрепване на тазовата област. В началото те се препоръчват само за жени и с цел повишаване на сексуалното удовлетворение, Сега обаче му се приписват много други предимства, които могат да се използват и от мъжете.
Ползи за жени и мъже
Две от основните ползи от изпълнението на упражненията на Кегел са намаляване на проблемите, свързани с изтичане на урина и насърчаване на контрола на червата. Тези проблеми често се появяват по време на стареене, по време на наддаване на тегло, след бременност и раждане, както и след простатни и гинекологични операции.
Освен това упражненията на Кегел могат да помогнат както на мъжете, така и на жените постигане на оргазъм по време на полов акт или сексуална стимулация.