6 признака, че трябва да ядете повече въглехидрати
Хранене
По-голямата част от настоящите диети ограничават или почти напълно премахват приема им, но те са един от най-важните ни източници на енергия
Алехандра Санчес Матеос
От преди време въглехидратите са се превърнали в „най-големия враг“ на много диети и всеки се опитва да ги избягва на всяка цена, за да запази линията. Въпреки че, противно на това, което мислят много хора, те са необходими и важни за нашето здраве, независимо дали се опитваме да отслабнем или не.
Всъщност собственото ви тяло може да ви дава сигнали, че не получавате достатъчно от него, колкото би трябвало. Ако не искате да базирате диетата си на грешни митове и изгоните изцяло тези макронутриенти от вашата диета, обърнете внимание на тези шест признака.
1. Чувствате се много уморени
Ако нямате сили и сте безволни, проблемът ви не трябва да се дължи на недостатъчен прием на въглехидрати, но е така това може да е една от основните причини и повече, ако сте започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Д-р Ногес, ръководител на отдел за хранене на Медицинския център Текнон, коментира, че един от нейните пациенти е започнал ниско хранене с тези характеристики и е накарал цялото семейство да участва. „Тя се справяше добре, но синът й трябваше да напусне фитнеса, защото„ не можеше да се справи с душата си “. По този начин, трябва да сме наясно, че въглехидратите са продуктите, които ни дават енергия ".
Въглехидратите трябва да представляват 60 или 55% от нашия калориен прием "
Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) тяхната основна функция е да осигуряват енергия, точно както са основни в структурата и функционирането на клетките, тъканите и органите. Следователно те са от съществено значение за нашето ежедневие и не можем да ги елиминираме от диетата си.
„Те трябва да бъдат 60 или поне 55% от нашия калориен прием. Ако например трябва да погълнем 2000 калории на ден, поне 1100 трябва да бъдат под формата на въглехидрати. Тези диети, които се разхождат там, хиперпротеидни или които драстично намаляват въглехидратите, оставят хората без сила ", казва лекарят.
2. Дъхът ви мирише на кисели ябълки
Може да не го забележите, защото вече знаем, че е трудно да се възприеме дъхът на човек, но този неудобен инцидент за другите е знак, че тялото ви не получава въглехидратите, от които се нуждае.
Това явление е известно като кетоза и това се случва, когато тялото ви „спре да използва захари (глюкоза), тъй като то няма и започва да използва кетонни тела като енергиен източник, идващ от мазнини“, според експерта.
Основната им функция е да осигуряват енергия, както и те са основни в структурата и функционирането на клетките, тъканите и органите "
Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие свеждате до минимум кръвната захар, тялото ви не отделя инсулин, за да балансира, преди което, започва да „изтегля“ складираните запаси от мазнини като източник на енергия и накрая освобождава кетони в кръвоносната ви система. Това може да звучи като „панацея“ за отслабване за мнозина, но симптомите, които се появяват, не са приятни.