Протеинови шейкове Направете ги сами евтино

Можете ли да бъдете културист или да тренирате във фитнес зала, без да попадате в кръга на консуматорството на протеиновите шейкове? Средата във фитнес залата е заредена с енергия, решителност и амбиция; Има много хора, които дават 100%, за да постигнат целта, за която толкова мечтаете.

Много отдавна големите компании виждаха подобна среда за това каква беше за тях: Златна мина, пълна с потребители. И е, че когато сме обсебени от дадена цел, ние сме по-податливи на изпадане в измами и всякакъв вид измама, която ни предлага това, което толкова много искаме.

Въпреки че добавките, протеиновите прахове и всички продукти, които обикновено се продават във фитнес залите, наистина работят, много други пъти можем да бъдем пред нещо, което ще работи повече поради плацебо ефекта и нашите усилия, отколкото нещо друго.

И въпреки че много от продуктите работят, настоящата икономика може да ни затрудни малко просто да се справим с членските вноски във фитнес залата, в която ходим. Ето защо тук ще ви научим как да си приготвяте собствени протеинови шейкове. В допълнение, това е отговорност на всеки, който се интересува от качване на мускулна маса, загуба на мазнини, дефиниране и обучение като цяло; информирайте се и преди всичко проучване.

Точно така, учи се усърдно; Храненето често се приема лекомислено, но истинските фитнес инструктори и сертифицирани лични треньори като цяло са повече от подготвени и способни наистина да ни помогнат да постигнем здраво и мощно тяло.

И рецептите, които ще видите по-долу, не са нищо повече от продукта на съставянето на тези проучвания, тъй като ние се погрижихме да разградим компонентите на витаминните и протеиновите добавки; и една по една сме изброили храните, които са еквивалентни на компонентите в допълнение към подходящите порции, за да постигнем протеинов шейк, който е най-близък до преработените продукти.

Първата цел, която си поставихме с този шейк, беше да съберем храни, които лесно могат да бъдат получени навсякъде, в допълнение към създаването на рецепта, която е по-евтина от останалите търговски протеини в прах.

Съставки

1 до 3 банани: Потърсете тези, които са относително узрели. Не е точно да претоварим шейка си с протеин, но ще му придадем страхотен вкус.
гръцко кисело мляко. Не забравяйте да проверите хранителната таблица, когато избирате марка, най-ефективната предлага 36 грама протеин.
Спанак, шепа. Не забравяйте да премахнете частта на стъблото; в противен случай ще придаде на шейка малко кисел вкус.
Фъстъчено масло, защото всяка лъжичка има 7 грама протеин; но трябва да добавите супена лъжица.
Малко вода.

Не забравяйте, че бананът включва малко мазнини, но колкото по-зрял има лунички, толкова по-ниско е съдържанието му в мазнини; така че ако искате да натиснете до краен предел и бързо да качите мускулна маса, можете да се поберете до 3.

Много хора се съмняват дали е добре или не да се консумират яйчни белтъци. Истината е, че най-добрият вариант е да купите пастьоризиран белтък в местния супермаркет; по този начин ще избегнете риска от салмонела.

Но във всеки случай, когато консумирате белтъци по този начин, протеинът винаги трябва да бъде денатуриран. Има много начини да го направите и един от тях е чрез механична енергия, която е най-простата от всички и тази, която трябва да приложите.

Съставки

3 яйчни белтъка, не забравяйте да денатурирате протеина, като направите меренг.
Ванилова или бадемова есенция.
500 куб. См обезмаслено/обезмаслено мляко.

Тази комбинация ще ви даде най-малко 26 грама протеин, но ако планирате да го приемате след тренировка; тъй като трябва да възстановите гликоген, най-добре е да добавите банан със същите характеристики като този, споменат в предишния шейк.

Това смути предлага едно от националните кулинарни съкровища на Испания. Това е обезмасленото обезмаслено сирене Бургос, в секцията за супермаркети можете да го получите в частта, където са киселите млека.

Съставки

150 грама обезмаслено сирене Бургос.
200 грама ягода, въпреки че бихте могли да добавите още, ако желаете.
60 грама овесени ядки в брашно или натрошени.
150 куб. См обезмаслено мляко.

Този много лесен за приготвяне шейк с много уникален вкус ще ви осигури 50 грама протеин и тъй като всички млечни продукти, които ще използваме, са обезмаслени, количеството мазнина, което ще допринасяте за тялото си, ще бъде наистина минимално.

Един от най-трудните етапи по време на обучение и този, от който се възползват марките на продуктите, е покриването на количеството калории, необходимо по време на фазата на групиране. С този шейк можете да осигурите до 1400 калории, което е перфектно, тъй като когато достигнем 3000 калории на ден, обикновено се чувстваме сити от толкова много изядена храна.