6 признака, че е време да промените тренировката си 💪 Bailonga
Що се отнася до упражненията, стандартната рутина или придържането към определен навик може да не е лошо нещо, защото всяка форма на редовна физическа активност носи някои предимства и е по-добре от това да не правите нищо. Когато става въпрос за получаване на резултати от вашата програма за упражнения, придържането към рутина, която спазвате от дълъг период от време, може да бъде наистина вредно за вас.
Общият синдром на адаптация описва как физиологията на тялото се адаптира към физически стимул като упражнения. При започване на тренировъчна програма има начална фаза на аларма от една до три седмици, в която тялото разпознава, че се прилага нов стимул. Това е последвано от фаза на адаптация от четири до 16 седмици, в която тялото се адаптира към стимула и става по-ефективно в своята толерантност. И накрая, на 12-16 седмици тялото достига до така наречената фаза на изтощение, при която стимулът вече няма значителен ефект.
Ето защо първите няколко тренировки от нова програма за упражнения могат да бъдат изключително тежки и да ви накарат да се чувствате болни. Докато продължавате с програмата, тялото ви се приспособява към стимула и упражнението става малко по-лесно, правейки тялото ви по-малко възпалено, колкото по-дълго останете на тази програма. Физиологията на човешкото тяло е силно приспособима към всеки стимул за упражнения, който е поставен върху него по подходящ предизвикателен начин. Упражнението, което е твърде натоварващо или се затруднява твърде бързо, може да претовари тъканите и да причини нараняване. От друга страна, повтарянето на едно и също упражнение многократно може да доведе до плато, където не настъпват допълнителни физиологични промени.
Ето шест признака, че вероятно е време да промените рутинните си упражнения:
1. Заседнали сте на плато: Ако спрете да отслабвате, спрете да ставате по-силни или силата ви не се увеличава както преди, е време да потърсите промяна. Една дефиниция за лудост е извършването на едно и също действие многократно, но очаквайки различни резултати. Това определено се отнася за упражненията, защото многократното извършване на една и съща тренировка може да доведе до плато, където тялото се е адаптирало към стимул. Каквато и да е причината, когато се чувствате като затънали в рутина и не постигате никакъв напредък, е време да промените тренировката си и да опитате нещо различно.
2. Започвате да се чувствате отегчени и търсите други неща, които да правите, вместо да упражнявате: Нека си признаем, да правиш едно и също нещо отново и отново е много. добър, повтарящ се и скучен. Ако започнете да планирате дейности, различни от упражнения, това може да се дължи на това, че тренировките ви вече не са забавни. Решението може да бъде толкова просто, колкото изпробването на ново оборудване. Например, ако обикновено използвате машини, опитайте безплатни тежести. Ако обикновено използвате свободни тежести, опитайте упражнения с телесно тегло с оборудване като TRX. Ако обикновено правите кардио на елипса, опитайте друга машина или завъртете между три различни машини, за да върнете разнообразието във вашата програма.
3. Продължавате да се чувствате болни или да имате постоянни наранявания май не си отива: Правенето на една и съща рутинна тренировка отново и отново може да причини наранявания от прекалена употреба. По същия начин, получаването на много упражнения с висока интензивност с минимално свободно време за почивка и възстановяване може да доведе до претрениране. И в двата случая простото променяне на рутинните ви упражнения за извършване на различни движения или използване на различно количество тегло може да бъде ефективна стратегия за намаляване на общия стрес върху тялото. (Забележка: Ако болката продължава за определен период от време, може да е добра идея да посетите лекар, за да сте сигурни, че нямате сериозен проблем в основата.)