6 предимства на HIIT, типичната тренировка с висока интензивност; Стол за вътрешен басейн

типичната

HIIT е тренировка, която редува моменти с висока интензивност (анаеробни) с периоди с ниска и средна интензивност или дори пълна почивка. Оставяме ви 6 съображения, които да вземете предвид за тази интервална тренировка с висока интензивност.

1. - HIIT е по-ефективен

Недостиг на време? Интервалното обучение е идеално, ако имате натоварен график, тъй като няма да отнеме много време. Изследванията показват, че само 15-20 минути на интервали могат да постигнат по-голям напредък от бягането с леко темпо за 1 час.

Според проучване, проведено от ACSM (Американски колеж по спортна медицина) след 2 седмици интервали с висока интензивност, аеробният капацитет се подобрява толкова, колкото ако са били проведени 6-8 седмици продължително обучение.

2.- HIIT изгаря повече мазнини

По време на HIIT не само се изгарят повече калории, но мазнините и калориите продължават да се изгарят в рамките на 24 часа след тренировка.

Има едно проучване (The Trapp Study), което е проведено с три групи жени в продължение на 15 седмици. Една от групите не е извършвала никакъв вид упражнения, втората група е била назначена на традиционна кардио програма с непрекъснато темпо (съпротива). Третата и последна група беше назначена на интервална кардио програма, редувайки времената на максимални усилия с периоди на почивка. Изводите бяха следните:

Както се очаква, пикът на VO2 (т.е. аеробна издръжливост) от последните две групи се увеличи. Интервалната група отслабва, докато контролната група и традиционната кардио група не. Интервалната тренировъчна група загуби 2,5 кг мазнини, докато статичната кардио група (традиционна) натрупа 318 г мазнини. Четирите жени в интервалната група, които са загубили най-малко мазнини, са и най-дефинираните в началото на проучването. Ако тези жени бяха отстранени от проучването, средната загуба на групата щеше да се повиши до 3,95 кг мазнини.