6 пълнозърнести храни, които не трябва да липсват във вашата диета - По-добре със здравето
Консумация на цели зърна През последните години тя се взриви не само защото спомагат за промяна на ястията, но и защото представляват важен източник на хранителни вещества, които са от полза за тялото. Въпреки че в продължение на много години имаше митове за консумацията му, днес е известно, че са от съществено значение във всеки план за здравословно хранене, тъй като те са значителен източник на фибри и сложни въглехидрати.
Благодарение на тези качества, е една от най-ценните енергийни съставки, И всъщност те се считат от съществено значение за всичко за целите на отслабването. Най-интересното е, че има много разновидности и поради вкуса си те могат да бъдат включени в редовната диета, комбинирана с други съставки. За да не спрете да се възползвате от предимствата му, в следващото пространство Искаме да споделим с вас 6, които не трябва да липсват във вашата диета.
1. Овес
Наричана още "царицата на зърнените култури", овесена каша Това е храна с висока енергийна стойност, която поради своя хранителен състав заслужава основно място в редовната диета.
- Той се откроява със значителния си принос на бавно абсорбиращите се въглехидрати, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, улесняване на превръщането му в енергийни източници.
- Съдържа големи количества диетични фибри, които насърчава контрола на лошия холестерол (LDL), облекчаване на храносмилането и хранителната тревожност.
- Той е важен източник на витамини от комплекс В, необходими за правилното функциониране на нервната и мускулната система.
- Помага за подобряване на скоростта на метаболизма и предпазва клетките от въздействието на свободните радикали. Това се дължи на демонстрирания от науката ефект на антиоксидантите.
2. Кафяв ориз
Въпреки че по-често се среща бял ориз на пазара, от съществено значение е да се знае, че Неразделна ориз Това е най-добрата алтернатива да се насладите на 100% на хранителните свойства на тази храна.
- Съдържа значителни количества витамин В, който подобряват функционирането на нервната система и мозъка.
- Той е значителен източник на магнезий, основен минерал, който участва в стотици биологични процеси в тялото. Това хранително вещество е в състояние да подобри качеството на съня, според проучване, публикувано в Nutrients.
- Естествените му фибри подобряват храносмилането и удължават ситостта.
- Оптимизира усвояването на основни хранителни вещества и добре е да се погрижите за сърдечно-съдовото здраве.
3. Ечемик
The ечемик Това е петата най-култивирана зърнена култура в света и въпреки че не е подходяща за целиаки, тя е нискокалорична храна, която осигурява важни хранителни вещества на тялото: