6 от най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома
Всичко за обучението
От x6uxj
Ако има един факт, който сме научили за фитнеса през годините, това е, че диетата, а не физическите упражнения са най-добрият инструмент за отслабване. Също толкова валидно: няма да стигнете много далеч в усилията си за загуба на мазнини без солидна тренировъчна програма. Затова е добра идея да имате тренировка за изгаряне на мазнини у дома, готова за работа.
Ако не предизвиквате редовно мускулите си, тялото ви е склонно да отделя част от този мускул и мазнини, когато намалявате калориите. Чрез добавяне на упражнения към уравнението, тялото ви изгаря мазнините, като същевременно поддържа мускулите. И разбира се, упражненията също така изгарят допълнителни калории, като ви помагат да създадете дефицит и да ускорите процеса на загуба на мазнини.
Кой е най-добрият метод за упражнения при опит за изгаряне на мазнини? Метаболитни обучение. Тогава избирате упражнения, насочени към множество мускулни групи, които се движат бързо между движенията с ограничени периоди на почивка, под формата на схеми или гигантски комплекти. Ако можете да направите тази тренировка част от деня ви удобно, с малко или никакви аксесоари или оборудване, дори по-добре.
Вярно е, че е трудно: мускулите ви горят, сърцето ви бие, вие се потите като пазач на сауна. Но печалбата е ниво на атлетична склонност, което не можете да постигнете само с диета.
Готови ли сте да опитате? Опитайте упражнението за изгаряне на мазнини у дома отдолу. А за допълнителни насоки разгледайте обширната библиотека на програми за хранене и тренировки на Openfit.
Изгаряйте мазнините в рекордно време с 600 секунди Openfit, тренировка за цяло тяло HIIT само за 10 минути. Започнете безплатно днес!
Инструкции за тренировка за изгаряне на мазнини у дома
- Преди тренировка, загрейте за 5-10 минути, като използвате комбинация от лесна гимнастика и динамично разтягане, насочвайки се към зони, които се чувстват напрегнати.
- Изпълнете шестте упражнения по-долу като схема, почивайки 15 секунди между упражненията и 60 секунди между кръговете..
- Изпълнявайте колкото се може повече повторения на добра форма през всеки работен период.
- След тренировка намалете сърдечната честота и се разтегнете за още 5-10 минути.
- Повтаряйте тренировката не повече от три пъти седмично в непоследователни дни.
- Изберете вашите работни периоди и броя на изпълнените вериги съгласно таблицата по-долу.
| НИВО | Работен период | Брой вериги |
| Начинаещ | 30 секунди | две |
| Междинен | 45 секунди | 2-3 |
| Разширено | 60 секунди | 3-4 |
6 упражнения за изгаряне на мазнини
В първата верига ще изпълнявате поредица от клякащи слоеве, за да направите ъперкът, да почивате 15 секунди, последвани от поредица странични удари, след това още 15 секунди почивка и така нататък, докато завършите всичките шест упражнения. . Починете 60 секунди, след това повторете цялата последователност още един, два или три пъти, съгласно таблицата по-горе.