6 основни хранителни вещества за спортисти над 50 години
Не е тайна, че хранителните нужди на детето не са еднакви за възрастния човек. След достигане на 50-годишна възраст са необходими по-високи нива на хранителни вещества, за да се поддържа оптимално здраве, тъй като тялото не може да усвоява ефективно всяко хранително вещество, както когато е младо.
От друга страна, 50-годишен спортист, който мисли да поддържа формата си, трябва да има балансирана диета, като постоянно консумира хранителни вещества, които осигуряват енергия, жизненост и сила на тялото му, въпреки че това не работи по един и същи начин за всички.
Знайте кои са хранителните вещества, които ще ви помогнат да имате балансирана диета, ако сте над 50 години и тренирате често.
6 основни хранителни вещества за зрели спортисти
1. Пробиотици
Поддържането на здрави черва е идеалното начало, за да може да се подобри общото благосъстояние на нашия организъм, тъй като чрез това човек над 50-годишна възраст ще може да усвоява нужните хранителни вещества, повишавайки имунитета срещу заболявания.
Това се постига чрез пробиотици, считани за чревни бактерии, които помагат да се стимулират храносмилателните сокове и естествените ензими които са част от червата ни.
Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали храни, кисели млека, тъмен шоколад, мисо супа и в кисели краставици, наред с други.
2. Пребиотици
За да се поддържа здрава чревна флора, храненето на чревни бактерии (пробиотици) е важно, за да се поддържат живи и активни. Влезте в пребиотици, добавени растителни вещества или които са част от някои храни. С тези вещества бактериите се хранят, за да укрепят червата, образувайки част от друго основно хранително вещество в живота на спортисти на 50 и повече години.
От друга страна, пребиотиците помагат да се предотврати развитието на рак на дебелото черво и стимулират способността на храносмилателния тракт да предотвратява чревни инфекции.
Можем да ги намерим в храни като чесън, лук, аспержи, пшеница и цвекло.