6 навика за отслабване според здравни експерти
Какви практики, установени от изследователите, са наистина полезни, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло или дори загуба на няколко излишни килограма?
Не е само в Какво консумирате, също така където, на кога или като консумирате храна, влияе на колебанията в телесното ни тегло и контрола на теглото. И то е, че не поглъщаме хранителни вещества изолирано, в инертна или постоянна среда. Въпреки това приемаме храна в социална среда, което се превръща в модели на хранително поведение. Тези модели на хранително поведение могат да допринесат в по-малка или по-голяма степен за поддържане на здравословно тегло. Точно както „калорията е калория“, независимо откъде идва, все по-често се документира, че определени режими на хранене и начин на живот биха довели до прекомерно колебание на телесното тегло.
Но какви са действията, които наистина работят или за които експертите са съгласни, че могат да доведат до оптимално дългосрочно поддържане на теглото? По-долу събираме от организми като Харвардското училище за обществено здраве наред с други, някои ключови моменти:
1. Ограничете приема на захари, сол и наситени и транс мазнини. Има достатъчно научни доказателства, базирани на храни и различни диетични насоки, които помагат за намаляване на рисковете, свързани с коронарна болест на сърцето, диабет, сърдечно-съдови заболявания. Добрата новина е, че храните, които предпазват от този тип патология, също помагат да се поддържа здравословно телесно тегло. Напротив, храните, които предполагат увеличаване на рисковете от тях, предизвикват увеличаване на телесното тегло. Намаляването на приема на сладки напитки, както и 100% натурални или пакетирани плодови сокове, безалкохолни напитки и др., Води до загуба на тегло. По същия начин, благоприятстващият прием на плодове и зеленчуци и ограничаването на този на преработени храни източник на натрий, наситени мазнини и TRANS, както и промишлени сладкиши и колбаси, също ще имат благоприятен ефект.
две. Определете какво годна за консумация порция което ви позволява да постигнете състояние на ситост, без да надвишавате границата на това. Съставът на ястието е много важен, както и неговият обем, така че контролирането на погълнатите порции и обеми ще бъде ключът към контрола върху приема на калории.