20-минутната диета
12 начина за бързо отслабване. Ключът: променете хранителните си навици.
Да предположим, че не това, което ядете, ви дебелее, а как се храните. Представете си, че губите 11 или повече килограма за една година, като направите няколко прости промени в хранителните си навици. Невъзможен? Абсолютно.
Тази стратегия за отслабване се основава на факта, че мозъкът ви регистрира, че сте доволни 20 минути след стомаха. Променяйки начина си на хранене, мозъкът ви може да се справи със стомаха, така че да ядете по-малко калории, без да се чувствате по-малко сити.
Ето 12 научно обосновани съвета, за да стигнете до там. Не е нужно да ги практикувате всички; просто изберете тези, които най-добре отговарят на вашия начин на живот. В комбинация с редовните упражнения те са вашият паспорт за най-успешната диета, която някога сте правили.
1) Отделете повече време за ядене
Изглежда противоречащо на отслабването, нали? Но когато ядете бързо, мозъкът ви няма шанс да ви даде сигнал, че сте сити. Така че яжте бавно и спокойно в продължение на 30 минути. В рамките на 20 минути вероятно ще се почувствате сити и ще загубите желанието да ядете повече.
2) Оставете приборите да си почиват, докато ядете
Направете лично правило никога да нямате лъжица или вилица в ръка, докато в устата ви има храна. Вземете хапка, поставете прибора на масата, дъвчете, преглъщайте и след това го вземете отново, за да повторите процеса.
3) Пийте вода между хапките
Въпреки че водата не намалява апетита, тя забавя процеса на хранене. И е здравословно за вас. Така че, след като погълнете всяка хапка, отпийте глътка вода, преди да вдигнете вилицата отново.
4) поддържайте фокус
Знаем, че искате да ядете с други хора и ако имате семейство, вероятно настоявате да го направите. Но ако ядете с другите, не се губете толкова много в разговор, че губите съзнание за това, което ядете. Вашата задача - много важна - е да съхранявате всяка хапка, като ядете бавно и съзнателно, дори докато говорите.