6 най-добри упражнения за увеличаване на седалището - MB News
Ако мечтата на всеки мъж е да има по-голям бицепс, можем да кажем, че повечето жени са дори назад е идеалното седалище. Стегнатото твърдо дупе винаги е било националното предпочитание, но все повече жени търсят упражнения за увеличаване на глутеусите и тонизиране на любимата част от мъжката публика.
Въпреки че има многобройни упражнения за подобряване на дупето, които можете да правите с дупето си във фитнеса, някои от най-добрите начини за тонизиране на задните части са още по-прости и могат да се правят само с телесно тегло или с помощта на тежести и по избор протектори.
Така че, ако не ходите на фитнес, извиненията ви свършват: правете следната последователност в продължение на 3 дни в седмицата (винаги с интервал от поне 48 часа между сесиите), погрижете се за храната си и ще видите резултати за нула време.
Какво да правите освен упражненията
Както може би вече знаете, упражненията сами по себе си няма да ви помогнат да постигнете идеалните си глутеи. Необходимо е освен тренировките с тежести да сте в крак с теглото си и да имате нисък процент телесни мазнини. Наднорменото тегло ще затрудни дефинирането на мускулите и ще допринесе за появата на страшния целулит.
Яжте диета от поне 60-80 грама протеин всеки ден, нарежете захар, сода и бели тестени изделия. Бонбоните и бялото брашно причиняват възпаление, което причинява подуване и в крайна сметка скрива мускулите, които искате да покажете толкова много. Дайте предпочитание на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, които избягват големи вариации в кръвната глюкоза и затрудняват натрупването на мазнини в коремната област. Кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи и боб са някои примери за бавно усвоими въглехидрати, които не само осигуряват енергия, но и висококачествени протеини, за да можете да увеличите мускулната си маса в глутеалната област.
Тренирайте редовно, но не прекалявайте.
Точно толкова важно, колкото редовното упражнение е почивката между тренировките. Тялото се нуждае от време, за да възстанови мускулите си и да започне мускулен растеж (хипертрофия). Следователно няма смисъл да правите 5 тренировки за един ден. В идеалния случай оставете интервал от поне 48 часа, преди да работите отново със същите мускули. Ако трябва да отслабнете, разпръснете дните от седмицата с тренировки с тежести и аеробни упражнения, като ходене или бягане.
Добрият сън също е от съществено значение за възстановяването на мускулите, затова се опитайте да прекарвате поне 7 часа на нощ под завивките, ако целта ви е да натрупате мускулна маса в глутеалната област.
Правете тези упражнения, за да увеличите глутеусите
След като вече знаете, че трябва да спазвате диета и да почивате всеки ден, за да постигнете по-добри резултати с тренировките си, вижте шест чудесни упражнения, за да можете да правите навсякъде и да покорявате глутеусите, които винаги сте искали:
Повдигане на тазобедрената става
Освен чудесно упражнение за тонизиране на глутеусите, повдигането на тазобедрената става е идеално и за облекчаване на напрежението в долната част на гърба, предотвратяване или дори намаляване на болки в гърба. За да направите това упражнение, легнете на мека повърхност или използвайте матрак.