6 начина за отслабване (но не и здраве) през 2019 г. GQ Испания
Ако влизането във форма е една от вашите новогодишни резолюции, ето одобрените от експерти съвети, от които се нуждаете, за да го направите устойчиво.
Освен това те ви позволяват да поддържате въглехидрати!
Би се Някак странно, ако бяхте невероятно щастливи да се храните, като се има предвид, че (с прошка от евангелистите във фитнеса) Коледа не е най-доброто време да започнете да броите калории. След много натоварени с торта работни вечери и натоварени с алкохол коледни партита в караоке баровете, които следват, кажете на глас целта „Искам да отслабна“ е нещо доста често срещано. Особено като се има предвид, че 70% от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, а 45% от тях поставят загубата на тегло или подготовката си сред своите новогодишни решения.
Ако ти първа мисъл когато мислите за отслабване през 2019 г. е „ Каква диета ще спазвам? ”, Бъди, правиш го погрешно.
Отслабването е сериозен бизнес. Проблемът е в това чудо диети (крайните, които ограничават храната ви или отнемат нещата от вас) те не ви предлагат дългосрочни резултати, казва лекарят Денис Кардоне, шеф на първичната спортна медицина в NYU Langone Health. „Изследванията показват това В крайна сметка печелим повече, отколкото сме загубили, така че трябва да се запитате: какъв беше смисълът да страдате от всичко това? ".
Това е страховита перспектива. Но за да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, което е единственият вид успех, който наистина има значение, ние ви предлагаме шест стратегии за отслабване така че да имате предвид тази 2019 година.
1. Поставете си интелигентни цели
Дори Леброн знае, че не печели титла в първия ден. Ако на 1 януари си поставите за цел да свалите 20 килограма, Без спирки между тях ще изпуснете от поглед не толкова впечатляващите, но много значими победи, които живеете по пътя. "Можеш ли отблъсквам те когато видите, че това не се случва ”, казва Cardone. "По-добре мислете за малки, например половин килограм на седмица. Това са 26 килограма за една година! Така че добавяте още ".
Алтернативно, не се фокусирайте само върху отслабването. Вместо това разгледайте работещи навици, като тренировка четири пъти седмично или ежедневно ходене по стълбите до вашия офис на третия етаж. Кога включи по-здравословни навици към начина ви на живот, Ще започнете да виждате числата на скалата да вървят в правилната посока. И ако по някаква причина резултатът отнеме малко повече време, отколкото сте очаквали, по-малко вероятно е да се обезсърчите в процеса.