6 начина за естествено понижаване на кръвната захар Business Insider Испания

понижаване

  • За да намалите кръвната захар, е важно да спортувате редовно и да отслабвате.
  • Искате да сте сигурни, че пиете много вода, ядете по-малко нездравословни въглехидрати и увеличавате приема на фибри. Управлението на стреса също е важно, ако искате да го държите под контрол.
  • Джейсън Р. Мак Найт, лекар по семейна медицина и асистент клиничен професор в Медицинското училище в Тексас A&M, прегледа медицински статията.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Високата кръвна захар се появява, когато тялото ви не може да превърне захарта в енергия за клетки. Това е често срещан проблем за хората с диабет. Ако не можете да го намалите, ще имате по-висок риск от сериозни здравословни усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и загуба на зрение.

Защото, ако вече имате диабет, важно е да следите често кръвната си захар, за да сте сигурни, че нивата Ви остават в нормални и здравословни граници.

Освен това, приблизително една трета от американците те имат преддиабет или високи нива на кръвната захар и 84% от тях не знаят, че го имат. Ако имате преддиабет, също е важно да намалите нивата на кръвната си захар, за да намалите риска от развитие на диабет тип 2.

Тук имате 6 начина за намаляване на захарта в кръв с течение на времето:

1. Отслабнете и тренирайте

Националната програма за профилактика на диабета, разработена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, има за цел да помогне на хората да намалят кръвната захар с течение на времето до избягвайте да получавате диабет тип 2.

Участниците в Програмата за превенция се насърчават да загубят 7% от телесното си тегло и упражнения за 150 минути седмично. Хората, които са следвали програмата, са намалили риска от диабет тип 2 с 58%, според академични проучвания, проведени по програмата.

2. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация и пиенето на много вода може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

„Пийте достатъчно вода рехидратира кръвта и помага на нашите бъбреци да елиминират излишната захар в нашите тела ", казва Лина Великова, медицинска писателка, която изучава автоимунни заболявания. Това е много по-здравословна алтернатива на други напитки, които често добавят излишна захар.