6 леки закуски, които можете да ядете преди лягане - по-добре със здравето

леки

В стремежа си да поддържат здравословно и балансирано тегло, мнозина се въздържат да ядат преди лягане през нощта, въпреки че изпитват силно желание да го направят.

Въпреки че е вярно, че през периода на почивка метаболизмът е по-бавен, не е препоръчително да си лягате гладни. Тази ситуация може да доведе до по-късно преяждане и понякога създава храносмилателни симптоми, които пречат на добрия сън.

Всъщност яденето преди сън е разрешено някои сандвичи, които дори допълват диетата и предизвикват почивка. Разбира се, те не са рецепти, направени с брашна, мазнини или захари.

Ключът, когато става въпрос за хранене преди лягане, е да се изберат леки храни, но със значителен хранителен принос. Освен това тези храни могат да се комбинират лесно, така че не са скучни.

1. Банан с орехи, добър вариант за ядене преди лягане

Лека закуска с банани и ядки може да ограничи нощния глад и, между другото, намаляване на киселини и киселини. Тези вкусни храни са важен източник на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго, помага за предотвратяване на безсъние.

Съставки

  • ½ зрял банан.
  • 1 супена лъжица нарязани орехи.

Подготовка

  • Натрошете половин зрял банан и го смесете с накълцаните ядки.

Режим на потребление

  • Яжте закуската 30 минути преди лягане.

2. Топло мляко с канела

Разбира се, ако искате да поддържате здравословно тегло, трябва да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или без лактоза. Когато се добави канела, облагодетелства метаболизма и храносмилането, което го прави добра закуска за ядене преди лягане.

Съставки

  • ½ чаша мляко.
  • 1 чаена лъжичка канела.
  • 1 супена лъжица мед (по желание).

Подготовка

  • Загрейте половин чаша мляко и, когато е топло, добавете канелата.

Режим на потребление

  • Насладете се на напитката 20 или 30 минути преди лягане.

3. Кисело мляко с овесени ядки

Нискомасленото натурално кисело мляко в комбинация с овесени ядки ни дава вкусна и задоволителна закуска, идеална за почивка, без да чувствате глад. И двете съставки са от полза за храносмилателното здраве, предпазват чревната флора и освен това помагат да заспите.

Съставки

  • ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко.
  • 1 супена лъжица овесени ядки.

Подготовка

  • Смесете половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица овесени ядки.
  • Ако искате, можете да го смесите, така че всичко да е добре интегрирано.

Режим на потребление

  • Яжте тази закуска 30 минути преди да заспите.

4. Гръцко кисело мляко с боровинки

Този здравословен десерт е пълен с незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и голямо разнообразие от други хранителни вещества, които осигуряват ползи за здравето. Помага за ограничаване на глада за храна и, благодарение на своите пробиотични съединения, кисело мляко идеален е за защита на чревната флора и имунното здраве. Затова е добър вариант да се храните преди лягане.