6 храни за защита на костната плътност при достигане на менопауза - По-добре със здравето
Хормоналните промени, които идват с менопаузата, включват редица физически и емоционални промени в тялото на жената.
предвид производството на естроген намалява, увеличава повторяемостта на някои симптоми и честотата на страдание от някои хронични разстройства.
Всъщност е доказано, че този хормонален дисбаланс има пряк ефект върху здравето на костите.
По този начин увеличава загубата на костна плътност и следователно, увеличава шансовете за развитие на остеопороза.
Освен това това се превръща в много тревожен проблем за цялото възрастно женско население. Особено защото мнозина не знаят как да намалят рисковете.
За щастие, осиновете здравословното хранене може да изгради костна маса значително, особено когато се започне от ранна възраст.
В този смисъл днес искаме да посветим това пространство, за да споделим подробно 6-те най-добри храни за защита на костите.
Консумирайте ги редовно и се наслаждавайте на техните предимства.
1. Млякото и неговите производни
Млякото и други млечни продукти ни осигуряват значителни количества калций. Това е основен минерал за изграждане и укрепване на костите.
Освен това ниският прием на това основно хранително вещество е пряко свързан с:
- Намаляване на костната маса.
- Преждевременно влошаване на костите.
Освен ако не сте с непоносимост към лактоза, трябва консумирайте тези видове храни поне три пъти седмично.
- Натурално кисело мляко
- Сирена
- Кефир
- Сладоледът
2. Синя риба
Мазната риба и маслото от черен дроб на треска са здравословни източници на витамин D. Това е основно хранително вещество за здравето на костите. Това е така, защото е от съществено значение в процеса на усвояване на калция.
Този вид храна намалява загубата на плътност в костите. В същото време, от друга страна, минимизира негативния ефект на свободните радикали.
И ако това не беше достатъчно, са един от най-добрите източници на незаменими мастни киселини, като омега 3, необходими за защита на сърдечно-съдовата система и клетките.
3. Ядки
Ядките са една от най-добрите храни за здравето на жените, преди, по време и след менопаузалния етап.
Тези храни са заредени с незаменими мастни киселини, витамин D, калций и други важни хранителни вещества, които противодействат на ефектите от хормоналните избягвания.