6 храни за лечение на синдром на раздразнените черва - по-добре със здравето
Синдром на раздразненото черво (IBS) е хронично и инвалидизиращо стомашно-чревно разстройство, което засяга около 14% от населението на света. Симптомите му включват коремна болка, напрежение, миалгия, подуване на корема и чувство на сериозно заболяване.
Според информация, публикувана в Gastroenterology & Hepatology, причината за нея остава неизвестна, но включва фактори като инфекция, възпаление, лекарства и стрес. Също така, някои пациенти съобщават, че симптомите могат да се влошат от някои храни.
И обратно, има и някои храни, чиито свойства помагат да се успокоят симптомите на това състояние. Въпреки че е идеално да се консултирате с диетолог за по-подробна и пълноценна диета, като цяло консумацията на тези опции е полезна.
Какво да ядем при синдром на раздразнените черва?
Публикация в медицинското списание World Journal of Gastroenterology посочва, че изследванията върху ролята на диетата при синдрома на раздразнените черва са позволили да се признае ролята й при лечението на болестта. В този смисъл се препоръчва:
- Ограничете консумацията на алкохолни напитки: 1 напитка на ден за жени и не повече от 2 напитки на ден за мъже.
- Ограничете приема на кофеин: трябва да се ограничи до 400 mg кофеин на ден.
- Умерете или избягвайте консумацията на пикантни храни, особено ако се наблюдава, че симптомите се влошават след поглъщане.
- Умерен прием на мазнини: Пациентите с IBS трябва да ограничат приема на мазнини до не повече от 40-50 g на ден.
- Консумирайте диетични фибри: в умерени количества, за предпочитане от източници като ленени семена, овес, ядки и пълнозърнести храни.
- Диета с ниско съдържание на лактоза: препоръчва се пробен период с диета с ниско съдържание на лактоза, за да се определи дали има подобрение на симптомите.
Сега, както вече споменахме, има някои храни, чийто състав е благоприятен за хора, които страдат от това състояние. Те не са лечебни или нещо подобно, но служат като адюванти срещу симптомите на това разстройство. Открийте ги!
1. Авокадо
Авокадото е една от препоръчваните храни за насърчаване на храносмилателната функция. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, тази храна съдържа диетични фибри, мононенаситени мастни киселини, хранителни вещества и фитохимикали, които подобряват качеството на диетата.
Всъщност, благодарение на този състав, консумацията му благоприятства баланса на чревната микробиота и намалява риска от метаболитни заболявания. Следователно, това не само благоприятства здравето на пациентите със синдром на раздразнените черва, но също така намалява някои рискови фактори, свързани с усложненията на това разстройство.
2. Кефир
Консумацията на кефир има интересни ефекти за пациентите са синдром на раздразнените черва. Като пробиотична храна, осигурява полезни бактерии за чревната микробиота, както е подробно описано в изследването, публикувано през 2018 г. в списание Nutrients.
Това е доста положително, тъй като здравословната микробиота укрепва функциите на имунната система и спомага за намаляване на възпалението. Това заедно помага да се контролират симптомите на раздразнените черва.
Също така, както заключава проучване, публикувано в турския вестник по гастроентерология, редовната консумация на кефир подобрява качеството на живот на пациенти със симптоми на възпалително заболяване на червата.
3. Бадеми
Консумирането на умерена порция бадеми може да бъде полезно за успокояване на глада по време на тревожност. Според изследване, публикувано в списание Nutrients, приемът му е добър вариант за потушаване на глада между храненията, без риск от напълняване.